Cómo montar un gimnasio en casa: diseña tu espacio de entrenamiento a medida

Entrenar en casa

Los nuevos escenarios nos muestran nuevas oportunidades. Con la cuarentena pasamos mucho más tiempo sin poder salir y quizás te hayas dado cuenta de que también es posible entrenar en tu propia casa. Ventajas de un gimnasio en casa Más allá de la obligación actual debido al Coronavirus, diseñar tu espacio de entrenamiento en casa tiene múltiples beneficios, como por ejemplo: Ahorras en tiempo: no es necesario ir y volver al gimnasio. El tiempo es dinero. Ahorras en dinero: no tienes que pagar una cuota mensual. ¿Has calculado alguna vez cuánto dinero te dejas en el gimnasio? Posiblemente puedas invertir esa cantidad en diseñar un gym a tu medida. Para que te hagas una idea lo que podrías ahorrar para invertir en tu propio gimnasio: Con una cuota de 30 € al mes: estarás gastando 360 € al año. 3600 € en 10 años . Con una cuota de 50 … Leer más

Cómo entrenar en casa: una guía básica para diseñar tus propios entrenamientos

entrenar en casa

Estás encerrado en casa. No puedes salir. Tocan tiempos difíciles. Tiempos de COVID-19. Por compromiso, solidaridad y bien común, vas a respetar la cuarentena. Pero tu cuerpo te pide movimiento. No sabemos cuánto va a durar la cuarentena, pero todo apunta que serán meses hasta que todo vuelva a la normalidad. Durante este largo periodo tu actividad física va a bajar. No sólo porque no puedes ir al gimnasio, si no porque vas a moverte mucho menos en general. Al estar encerrado en casa tu NEAT (non exercise activity thermogenesis), o lo que es lo mismo, el gasto energético no derivado del ejercicio, va a caer en picado. Además, al estar todo el día en casa, es más fácil caer en la tentación de comer algo, por simple aburrimiento. Menos movimiento y más comida son un combo peligroso para tu salud. Como eres consciente de ello te estás volviendo loco … Leer más

11 trucos para disfrutar y no ganar peso durante las navidades

navidades

«Oye Luis, ¿ y tú como te organizas en navidades con tantas comidas para no engordar?» A una semana del comienzo delas fiestas navideñas comienzo a recibir consultas de cómo poder plantear las navidades para no volver a coger los kilos de grasa que tanto esfuerzo y dedicación nos ha costado eliminar. Seguro que interesa saber cómo poder organizarte para mantener un estilo de vida saludable, sin engordar, disfrutando de la comida y de tus seres queridos alrededor de una mesa. Las navidades, y este tipo de fiestas en general, pueden volverse una locura y es fácil caer en errores que nos hagan retroceder en nuestros objetivos. Quizás te haya ocurrido con anterioridad. Llega el 7 de enero, te levantas de la cama, vas al baño y te subes a la báscula. Te llevas el primer susto. 4 kg más de lo normal. Empezamos bien el año.. Te quitas la … Leer más

8 razones por las que me encantan el Stand Up Paddle y claves para la iniciación

Stand Up Paddle

Llega el verano. Aumenta la temperatura, el buen tiempo, las horas de luz y el tiempo libre. Y también aumentan las horas que le dedico al Stand Up Paddle (SUP) por la ría de Plentzia y alrededores. Voy a contarte por qué me encanta el SUP, cuáles son los conceptos básicos que debes dominar y cuáles son las razones por las que deberías darle una oportunidad a esta actividad. Qué es Stand Up Paddle y cómo se practica El Stand Up Paddle (SUP), también conocido como «Paddle Board» o «Paddle Surf» se refiere básicamente a ir de pie en una tabla de SUP deslizándonos por el agua gracias al impulso que nos damos con nuestros brazos utilizando un  remo específico para la actividad. Existen diferentes modalidades dentro de esta actividad. Las principales son las travesías de diferentes longitudes y el surfear olas. Tú, la mar (o el agua), una tabla … Leer más

Cuestas y escaleras. Aprende a perder grasa de una forma rápida y segura

DOS DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PERDER GRASA CORPORAL Y PROPUESTAS PARA SU PROGRESIÓN Cuando preguntas a una persona que va al gimnasio cuál es el mejor ejercicio para perder grasa corporal, la mayoría están pensando en el clásico ejercicio aeróbico de larga duración e intensidad baja o moderada. Lo que comúnmente suelen llamarle “cardio”. Sin embargo, existen otras opciones que tienen los mismos o mejores resultados y en mucho menos tiempo: Los sprints o carreras cuesta arriba y el subir escaleras. Aparte de una nutrición adecuada considero que pocas cosas son superiores para la pérdida de grasa que los sprints cuesta arriba. Si no los estás incluyendo en tus entrenamientos estás perdiendo grandes beneficios. Estas dos actividades entrarían dentro de la modalidad de HIIT de la que hablé en este post anterior y son muy superiores en cuanto a la pérdida de grasa comparadas con el clásico cardio, mucho … Leer más

Ideas para sobrevivir a las navidades y no morir en el intento

En estas fechas en la mayoría de blogs se escribe sobre las navidades. No me suele gustar mucho seguir la corriente, pero en esta ocasión me voy a “animar”. Como me suele costar un mundo encontrar un hueco para organizar las ideas y escribir un post, voy a aprovechar el momento y utilizar las preguntas y peticiones de consejos que he ido teniendo por parte de algunas/os clientes con relación a las navidades. Así que ahí van 10 estrategias que espero puedan ayudarte a sobrevivir a las navidades 🙂 Utiliza el ayuno. Los días 24,25 y 31 de diciembre y 1 de enero, como norma general, vas a comer más de la cuenta, es decir, por encima de tu requerimiento calórico. Como es casi seguro que te vas a pasar con el “CUÁNTO”, una posible estrategia es saltarte el desayuno de esos días. Aparte del respaldo científico existente en relación … Leer más

¿Falta de tiempo? Prueba esta alternativa: Microentrenos

 “No tengo tiempo”. Esta suele ser la principal de excusa que tenemos los seres humanos para no hacer ejercicio. “El ritmo de vida que llevo no me da para sacar tiempo para entrenar”, «Me han puesto una reunión a última hora«, «Me ha surgido un improvisto y ya no me da tiempo«. La apretada agenda y en ocasiones por razones que no preveíamos, no podemos hacer el entrenamiento que teníamos programado. En muchos otros casos usamos este tipo de justificaciones para dar cuartada a un pecado capital, la pereza, que nos va a condenar a vivir menos años y con menor calidad. El movimiento es vida. La evidencia científica lo respalda de manera abrumadora. Si tienes 5 minutos, tienes un entrenamiento, y puedes empezar a darle años a tu vida y vida a tus años. Esos 5 minutos pueden hacer que ese entrenamiento que te saltas no te afecte a tu … Leer más

POR QUÉ DESAYUNAR CEREALES NO ES LA MEJOR OPCIÓN (QUIZÁS LA PEOR)

En mas de una ocasión cuando he hecho una entrevista inicial a un/a cliente/a, me ha indicado que por las mañanas suele hacer un desayuno equilibrado basado en cerales, con total convencimiento de creer estar haciendo lo más saludable. Más aún en los casos en los que la persona tiene como objetivo de bajar de peso, donde no tiene ninguna duda de que los cereales “light” o con 0% de grasa acompañados de leche desnatada son la mejor opción para conseguir el objetivo. Nada más lejos de la realidad. Las grandes compañías han conseguido que nos creamos lo que los cereales son más equilibrado para el desayuno y que no hay nada mejor tanto para pequeños como adultos que un buen bol de cereales para desayunar. A base de bombardearnos con publicidad y con técnicas de marketing muy estudiadas nos la han colado y existe la creencia extendida de que … Leer más

"¿Duele"? de Michael Boyle. Uno de los mejores artículos que he leído nunca

Does it hurt? (¿Duele?), de Michael Boyle, es uno de mis artículos favoritos en las ciencias de la actividad física y ejercicio. Michael Boyle es uno de los entrenadores más reconocidos e influyentes que existen en USA y es un considerado un “gurú” en el mundo del entrenamiento. Todo un referente. La semana pasada estaba realizando la entrevista inicial a un cliente potencial y me acordé de este artículo de Boyle cuando el cliente comenzó a explicarme los dolores/molestias que suele tener en los tobillos cuando sale a correr. He aquí un resumen traducido de lo que para mí son los puntos más importantes de este simple y maravilloso artículo escrito por Michael Boyle. Mucha gente suele pedirme consejo sobre rehabilitación debido a mi experiencia. La mayoría de las personas ignoran el consejo porque no contiene la respuesta que buscaban. Dicen “sólo me duele cuando corro” y les digo “no corras”. … Leer más

Entrenando a personas mayores, porque más no siempre es mejor

En el mundo de la actividad física suele estar bastante extendida la idea de que cuanto más entrenemos, o nos esforcemos, conseguiremos mejores resultados. Sin embargo, este razonamiento no siempre se cumple, y según mi opinión, en menos ocasiones de las que creemos. Esa obsesión por entrenar más y más proveniente del «lado oscuro» puede conseguir los efectos contrarios. Relacionado con todo esto, el otro día leí un estudio científico que me llamo la atención. El nombre de la publicación sería algo así como «Frecuencia del entrenamiento combinado de fuerza y resistencia aeróbica en mujeres mayores». Sus autores comienzan el artículo afirmando que ha sido demostrado en numerosos estudios que el entrenamiento de fuerza y resistencia reducen el riesgo de demencia, caídas, osteoporosis y obesidad, además de retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento. Por todo ello, las recomendaciones actuales para las personas mayores son las de entrenar la resistencia … Leer más

¿TE PRESENTAS A LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO A LA ERTZAINTZA Y POLICIA LOCAL DE 2020?

¿Quieres te que te ayude a superarlas?

  • Entrena el circuito de agilidad en las mismas condiciones que en la prueba y aprender sus claves.
  • Mejora la course navette con entrenamientos efectivos.
  • Aumenta las repeticiones que puedes sacar en press banca.
  • Aprende las claves para exprimir tu tiempo en la piscina.

Los 13 errores que debes evitar el día de las pruebas físicas

Errores pruebas físicas
  • Conoce cuáles son los errores más importantes que se comenten el día de las pruebas físicas
  • Diferénciate del resto y parte con ventaja antes de comenzar las pruebas
  • Aprende las mejores soluciones y cómo aplicarlas de forma eficaz