Cómo montar un gimnasio en casa: diseña tu espacio de entrenamiento a medida

Entrenar en casa

Los nuevos escenarios nos muestran nuevas oportunidades. Con la cuarentena pasamos mucho más tiempo sin poder salir y quizás te hayas dado cuenta de que también es posible entrenar en tu propia casa. Ventajas de un gimnasio en casa Más allá de la obligación actual debido al Coronavirus, diseñar tu espacio de entrenamiento en casa tiene múltiples beneficios, como por ejemplo: Ahorras en tiempo: no es necesario ir y volver al gimnasio. El tiempo es dinero. Ahorras en dinero: no tienes que pagar una cuota mensual. ¿Has calculado alguna vez cuánto dinero te dejas en el gimnasio? Posiblemente puedas invertir esa cantidad en diseñar un gym a tu medida. Para que te hagas una idea lo que podrías ahorrar para invertir en tu propio gimnasio: Con una cuota de 30 € al mes: estarás gastando 360 € al año. 3600 € en 10 años . Con una cuota de 50 … Leer más

Cómo entrenar en casa: una guía básica para diseñar tus propios entrenamientos

entrenar en casa

Estás encerrado en casa. No puedes salir. Tocan tiempos difíciles. Tiempos de COVID-19. Por compromiso, solidaridad y bien común, vas a respetar la cuarentena. Pero tu cuerpo te pide movimiento. No sabemos cuánto va a durar la cuarentena, pero todo apunta que serán meses hasta que todo vuelva a la normalidad. Durante este largo periodo tu actividad física va a bajar. No sólo porque no puedes ir al gimnasio, si no porque vas a moverte mucho menos en general. Al estar encerrado en casa tu NEAT (non exercise activity thermogenesis), o lo que es lo mismo, el gasto energético no derivado del ejercicio, va a caer en picado. Además, al estar todo el día en casa, es más fácil caer en la tentación de comer algo, por simple aburrimiento. Menos movimiento y más comida son un combo peligroso para tu salud. Como eres consciente de ello te estás volviendo loco … Leer más

Pruebas físicas convocatoria conjunta 29 promoción de la Ertzaintza y Policía Local: ¿qué dicen los resultados anteriores?

policía local

Si te presentas a la próxima convocatoria conjunta de la Ertzaintza (promoción 29) y Policía Local de la CAV, una de las pruebas que tendrás que superar son las de aptitud física. En el siguiente link tienes el enlace en pdf de la convocatoria completa. Si quieres conocer un poco más sobre cada una de las pruebas y cómo poder afrontarlas, puedes leer mis post específicos de cada prueba aquí: NATACIÓN, PRESS BANCA, CIRCUITO DE AGILIDAD, COURSE NAVETTE. En este post me gustaría aportarte valor, analizando los resultados de anteriores convocatorias, con datos prácticos y reales para que conozcas de primera mano qué puedes esperar de estas pruebas físicas, qué puntos necesitas para destacar frente al resto y dónde es más fácil marcar la diferencia. Para ello voy a analizar los resultados de las pruebas físicas de la promoción 26 de la Ertzaintza, ya que su baremo es idéntico al … Leer más

11 trucos para disfrutar y no ganar peso durante las navidades

navidades

«Oye Luis, ¿ y tú como te organizas en navidades con tantas comidas para no engordar?» A una semana del comienzo delas fiestas navideñas comienzo a recibir consultas de cómo poder plantear las navidades para no volver a coger los kilos de grasa que tanto esfuerzo y dedicación nos ha costado eliminar. Seguro que interesa saber cómo poder organizarte para mantener un estilo de vida saludable, sin engordar, disfrutando de la comida y de tus seres queridos alrededor de una mesa. Las navidades, y este tipo de fiestas en general, pueden volverse una locura y es fácil caer en errores que nos hagan retroceder en nuestros objetivos. Quizás te haya ocurrido con anterioridad. Llega el 7 de enero, te levantas de la cama, vas al baño y te subes a la báscula. Te llevas el primer susto. 4 kg más de lo normal. Empezamos bien el año.. Te quitas la … Leer más

8 razones por las que me encantan el Stand Up Paddle y claves para la iniciación

Stand Up Paddle

Llega el verano. Aumenta la temperatura, el buen tiempo, las horas de luz y el tiempo libre. Y también aumentan las horas que le dedico al Stand Up Paddle (SUP) por la ría de Plentzia y alrededores. Voy a contarte por qué me encanta el SUP, cuáles son los conceptos básicos que debes dominar y cuáles son las razones por las que deberías darle una oportunidad a esta actividad. Qué es Stand Up Paddle y cómo se practica El Stand Up Paddle (SUP), también conocido como «Paddle Board» o «Paddle Surf» se refiere básicamente a ir de pie en una tabla de SUP deslizándonos por el agua gracias al impulso que nos damos con nuestros brazos utilizando un  remo específico para la actividad. Existen diferentes modalidades dentro de esta actividad. Las principales son las travesías de diferentes longitudes y el surfear olas. Tú, la mar (o el agua), una tabla … Leer más

Pruebas físicas de acceso a Policía Local 2019

Policía Local

Información general El 15 de abril de 2019 se ha publicado en el BOPV el proceso selectivo para cubrir 270 plazas de Policía Local en la Comunidad Autónoma Vasca. Puedes ver el documento oficial del BOPV aquí. Las personas interesadas pueden inscribirse hasta el 20 de mayo de 2019 a través de Arkaute Akademia. Es una OPE conjunta en la que toman parte 36 municipios diferentes: 17 de Bizkaia, 16 de Gipuzkoa y 3 de Araba. El reparto de plazos por municipio sería el siguiente: En Araba, 1 Amurrio, 5 en Laudio y 39 en Vitoria-Gasteiz; en Bizkaia, 2 en Abanto-Zierbena, 3 en Amorebieta-Etxano, 20 en Barakaldo, 6 en Basauri, 11 en Bermeo, 1 en Derio, 21 en Getxo, 1 en Gorliz, 9 en Etxebarri, 3 en Lekeitio, 7 en Mungia, 2 en Ortuella, 4 en Portugalete, 13 en Santurtzi, 2 en Sestao y 2 en Zalla; en Gipuzkoa, 1 … Leer más

Análisis de las pruebas físicas de la Ertzaintza, Promoción 28. Reflexiones y consejos

Ertzaintza

A continuación realizo una reflexión acerca de los cambios en los baremos de las pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza en la convocatoria de la promoción 28 y os doy las claves más importantes a tener en cuenta para poder sacarle el mayor partido y poder diferenciarte del resto de aspirantes. Puedes ver su publicación en BOPV aquí. Primeras reflexiones generales: Lo más importante es que las pruebas físicas se mantienen (natación, press banca, agilidad y course navette), pero los baremos cambian con respecto a la convocatoria anterior (promoción 27). Se vuelven a utilizar los mismos baremos que en la promoción 25, que a priori pueden considerarse más asequibles en algunos puntos. El hecho de que se vuelvan a utilizar los mismos baremos que en  una promoción anterior es un dato a tener en cuenta ya que nos sirve de referencia para ver qué ocurrió en las pruebas físicas … Leer más

Cuestas y escaleras. Aprende a perder grasa de una forma rápida y segura

DOS DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PERDER GRASA CORPORAL Y PROPUESTAS PARA SU PROGRESIÓN Cuando preguntas a una persona que va al gimnasio cuál es el mejor ejercicio para perder grasa corporal, la mayoría están pensando en el clásico ejercicio aeróbico de larga duración e intensidad baja o moderada. Lo que comúnmente suelen llamarle “cardio”. Sin embargo, existen otras opciones que tienen los mismos o mejores resultados y en mucho menos tiempo: Los sprints o carreras cuesta arriba y el subir escaleras. Aparte de una nutrición adecuada considero que pocas cosas son superiores para la pérdida de grasa que los sprints cuesta arriba. Si no los estás incluyendo en tus entrenamientos estás perdiendo grandes beneficios. Estas dos actividades entrarían dentro de la modalidad de HIIT de la que hablé en este post anterior y son muy superiores en cuanto a la pérdida de grasa comparadas con el clásico cardio, mucho … Leer más

Novedades en las Pruebas Físicas de acceso a la 27 Promoción de la Ertzaintza

El pasado viernes 17 de Diciembre de 2017 se publicó en BOPV la nueva convocatoria de la 27 promoción de la Ertzaintza como puedes ver aquí. Dentro del proceso selectivo existen cambios que afectan a las pruebas físicas y a continuación te explicaré cuáles son las novedades y qué pueden suponer para los y las nuevas aspirantes. Lo obvio, pero más importante, es que se mantienen las mismas 4 pruebas que se han utilizado en los últimos procesos selectivos. Con anterioridad he comentado en diferentes artículos cuáles son los puntos clave a tener en cuenta en cada una de estas pruebas. Si no los has leído aún, puedes echarle un ojo en los siguientes links: Natación 50 metros Press Banca Prueba de Agilidad Course Navette La puntuación máxima que puede obtenerse se mantiene en 80 puntos y la puntuación mínima necesario a alcanzar se reduce a 20 puntos. Tanto la … Leer más

30 errores que no deberías cometer el día de las pruebas físicas

circuito de agilidad

Las pruebas físicas de la Ertzaintza están a la vuelta de la esquina. Llevas días, semanas o meses preparándolas y no puedes permitirte cometer errores. En este post te presento los 30 errores comunes que he visto cometer el día de las pruebas físicas. Debido a mi experiencia como técnico del departamento de Educación Física de la Academia de Policía del País Vasco durante más de 5 años, he tomado parte como evaluador en multitud de procesos selectivos y he evaluado a cientos de aspirantes. Aunque no te lo creas, existen multitud de errores que se comenten el día del examen. Algunos pueden parecerte muy obvios, pero si están aquí es porque los he visto cometer de manera repetida. Sin embargo, si lees este post evitarás la mayoría y partirás con ventaja respecto al resto. Aunque me centre en las pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza, estos errores son … Leer más

Los 13 errores que debes evitar el día de las pruebas físicas

Errores pruebas físicas
  • Conoce cuáles son los errores más importantes que se comenten el día de las pruebas físicas
  • Diferénciate del resto y parte con ventaja antes de comenzar las pruebas
  • Aprende las mejores soluciones y cómo aplicarlas de forma eficaz