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Pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza y Policía Local de la CAV

¿Quieres superar con éxito las pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza y Policía Local de la CAV?

Entonces has llegado al lugar indicado. A continuación te muestro todo lo relacionado con las pruebas físicas de las oposiciones a Ertzaintza para 2023 con el objetivo de que saques el mayor partido posible a esta parte del examen de oposición y consigas la mayor puntuación.

Antes de explicarte cuáles son las pruebas, los baremos, las claves principales, cómo será el día del examen, la importancia de los puntos y mucho más, voy a presentarme. Soy Luis Altuna, entrenador personal con más de 10 años de experiencia en la preparación de estas pruebas, habiendo trabajado más de 5 años en la Academia de Policía del País Vasco (Ertzaintza).

Cómo superar el Circuito de Agilidad Ertzaintza

El circuito de agilidad es una prueba que genera mucha incertidumbre por sus características particulares. A continuación te dejo las claves más importantes para que puedas superar esta prueba con garantías. Aunque de forma específica hablaré sobre el circuito de agilidad de las pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza y Policía Local de la CAV, también te servirá de ayuda si tienes que realizar esta prueba en otro tipo de oposiciones como Policías Nacional (circuito cnp), Mossos (circuito agilidad mossos) o acceso a estudios universitarios como las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. De hecho, en su día yo también tuve que realizar el circuito de agilidad en las pruebas físicas de acceso a mis estudios de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en el IVEF de Vitoria-Gasteiz. Otros baremos, pero misma prueba. También daré algunas ideas de cómo suelo entrenar a aspirantes que tienen que … Leer más

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Cómo mejorar en la prueba de Press Banca de acceso a la Ertzaintza

A continuación comparto contigo las 10 claves para que puedas mejorar tu rendimiento y resultados en la prueba de Press Banca de acceso a la Ertzaintza y Policía Local. También he creado artículos específicos con consejos para superar el resto de las 4 pruebas físicas Ertzaintza. Puedes leer acerca de las mismas en los siguientes links: natación, circuito de agilidad y course navette 💪 ¡PLAZAS ABIERTAS para los entrenamientos! 💪 Antes de entrar en materia y explicarte a fondo cómo entrenar esta prueba, déjame decirte que ya están abiertas las plazas para entrenar conmigo las pruebas físicas con el objetivo de que saques el mayor rendimiento posible. ¿Quieres más información? Haz clic aquí y hablamos por WhatsApp » Ten claros los criterios de evaluación Presta atención a la explicación de los criterios de evaluación que se realizará antes de dar comienzo a la prueba. En el … Leer más

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Claves para rendir al máximo en la Course Navette Ertzaintza

¿Quieres superar con éxito el test Course Navette para acceder a la Ertzaintza o a otro cuerpo? A continuación te doy las claves sobre la prueba de Course Navette y te explico cómo sacar el mayor rendimiento posible en la prueba. Si estás opositando a la Ertzaintza puede que también te interese revisar las claves para el resto de pruebas físicas. Puedes leer acerca de las mismas en los siguientes links: natación, press banca y agilidad. Qué es y en qué consiste el test Course Navette (o test de los pitidos) El test Course Navette (también conocido como el test de los pitidos) es una prueba física que se realiza para poder acceder a cuerpos como la Ertzaintza, Policia Nacional, Mossos, etc. y que consiste en correr siguiendo el ritmo marcado por un archivo de audio realizando idas y vueltas en una distancia de 20 metros. En cada pitido o … Leer más

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Cómo mejorar en la prueba de natación de acceso a la Ertzaintza

A continuación podrás conocer cuáles son las claves más importantes de la prueba de Natación 50 metros de las pruebas físicas de acceso a Ertzaintza y Policía Local de la CAV y cómo entrenarla para sacarle partido al baremo. Recuerda que son 4 las pruebas físicas: natación, press banca, circuito de agilidad y course navette. Atención al baremo El baremo de la prueba de natación para Ertzaintza es bastante asequible y los tiempos mínimos son fáciles de conseguir. Bajar de 52 segundos en hombres y 68 en mujeres es fácil para la grandísima mayoría de personas. Otra cosa es bajar de 30 segundos en hombres y 38 en mujeres que supone lograr los 20 puntos. Para esto hay que nadar mucho y muy bien. En función de cómo lleves el resto de pruebas y lo cerca que estés de una puntuación que marque la diferencia (14 puntos o más), tendrás … Leer más

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Cómo calentar para poder saltar más alto

¿Quieres saltar más alto? Presta atención a este artículo. El salto es una acción motriz presente en infinidad de acciones deportivas, y en muchos casos es un parámetro muy importante para el rendimiento de un deporte, como puede ocurrir, por ejemplo, en los deportes de equipo como el baloncesto o volleyball, o en deportes individuales, como las disciplinas de saltos en el altletismo (saltos de altura, de vallas). De la misma forma, aquellas personas que buscan superar una oposición se pueden encontrar en muchos casos con un test de salto vertical en una plataforma de contacto. Este es el caso, por ejemplo, de los aspirantes a cursar un Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, donde una de las pruebas físicas de acceso suele ser el salto vertical en plataforma de contacto. Cómo saltar más alto Relacionado con la capacidad de salto, me ha parecido muy … Leer más

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Obsesión por las repeticiones…pero, ¿Controlas el "TUT" y el Tempo?

En varias ocasiones, tanto clientes como alumnos y alumnas, me preguntan acerca de cuántas repeticiones tienen que realizar de éste o aquel ejercicio para conseguir un objetivo concreto, normalmente el aumento de masa muscular. Existe cierta obsesión por el número de repeticiones a realizar, y no se tienen en cuenta otras variables que pueden influir en objetivos deseados. El TUT (Time under tension) y el TEMPO son dos de ellos. El estímulo de entrenamiento que aplicamos al organismo es conocido como CARGA de entrenamiento. La carga que aplicamos al organismo depende de 3 componentes principales: Volumen, Intensidad y Densidad. El volumen representa la cantidad total de entrenamiento. Suele medirse, principalmente, mediante la duración (tiempo), las repeticiones o/y la distancia recorrida. La intensidad representa la calidad del entrenamiento. Se puede medir de diferentes formas, como por ejemplo: la velocidad, el % de carga, peso (kg) o percepción subjetiva del esfuerzo, entre … Leer más

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Correr y andar cuesta arriba quema grasa y adelgaza

A continuación te voy a explicar por qué correr y andar cuesta arriba quema grasa y adelgaza y es uno de los mejores ejercicios para ello. Y es que cuando preguntas a una persona que va al gimnasio cuál es el mejor ejercicio para perder grasa corporal, la mayoría están pensando en el clásico ejercicio aeróbico de larga duración e intensidad baja o moderada. Lo que comúnmente suelen llamarle “cardio”. Sin embargo, existen otras opciones que tienen los mismos o mejores resultados y en mucho menos tiempo: Cuestas y escaleras: aprende a perder grasa de una forma rápida y segura Los sprints o carreras cuesta arriba y el subir escaleras Aparte de una nutrición adecuada considero que pocas cosas son superiores para la pérdida de grasa que realizar sprints o correr cuesta arriba. Si no los estás incluyendo en tus entrenamientos estás perdiendo grandes beneficios. Estas dos actividades entrarían dentro … Leer más

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Cómo montar un gimnasio en casa: diseña tu espacio de entrenamiento a medida

Los nuevos escenarios nos muestran nuevas oportunidades. Con la cuarentena pasamos mucho más tiempo sin poder salir y quizás te hayas dado cuenta de que también es posible entrenar en tu propia casa. Ventajas de un gimnasio en casa Más allá de la obligación actual debido al Coronavirus, diseñar tu espacio de entrenamiento en casa tiene múltiples beneficios, como por ejemplo: Ahorras en tiempo: no es necesario ir y volver al gimnasio. El tiempo es dinero. Ahorras en dinero: no tienes que pagar una cuota mensual. ¿Has calculado alguna vez cuánto dinero te dejas en el gimnasio? Posiblemente puedas invertir esa cantidad en diseñar un gym a tu medida. Para que te hagas una idea lo que podrías ahorrar para invertir en tu propio gimnasio: Con una cuota de 30 € al mes: estarás gastando 360 € al año. 3600 € en 10 años . Con una cuota de 50 … Leer más

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Cómo entrenar en casa: una guía básica para diseñar tus propios entrenamientos

Estás encerrado en casa. No puedes salir. Tocan tiempos difíciles. Tiempos de COVID-19. Por compromiso, solidaridad y bien común, vas a respetar la cuarentena. Pero tu cuerpo te pide movimiento. No sabemos cuánto va a durar la cuarentena, pero todo apunta que serán meses hasta que todo vuelva a la normalidad. Durante este largo periodo tu actividad física va a bajar. No sólo porque no puedes ir al gimnasio, si no porque vas a moverte mucho menos en general. Al estar encerrado en casa tu NEAT (non exercise activity thermogenesis), o lo que es lo mismo, el gasto energético no derivado del ejercicio, va a caer en picado. Además, al estar todo el día en casa, es más fácil caer en la tentación de comer algo, por simple aburrimiento. Menos movimiento y más comida son un combo peligroso para tu salud. Como eres consciente de ello te estás volviendo loco … Leer más

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Pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza y Policía Local de la CAV

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¿TE PRESENTAS A LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO A ERTZAINTZA Y POLICIA LOCAL?

¿Quieres te que te ayude a superarlas?

Los 13 errores que debes evitar el día de las pruebas físicas