HIIT, una alternativa con muchas ventajas al entrenamiento aeróbico tradicional

¿El ejercicio aeróbico es lo optimo para adelgazar? Cuando tenemos por objetivo reducir el porcentaje graso y/o entrenar la resistencia cardiovascular, el pensamiento generalizado es que resulta necesario realizar entrenamiento aeróbico de larga duración y «baja» intensidad. Tradicionalmente, este tipo de entrenamiento ha sido y es muy buscado por aquellas personas que quieren «adelgazar» (reducir % graso) aferrándose a que esa franja de intensidad es la que mayor grasa consume, e invierten una gran cantidad de tiempo semanal en busca de este objetivo (40-60 minutos 4-5 días a la semana). Sin embargo, la ciencia avanza, y nosotros deberíamos avanzar con ella. ¿Qué es el HIIT? El HIIT (hi intesity interval training) no es más que un entrenamiento que tiene como base el ejercicio intenso con intervalos de descanso prolongados. En los últimos años varios estudios han demostrado que el HIIT o «entrenamiento interválico de alta intensidad«, puede proporcionar resultados iguales o … Leer más

Cómo utilizar el frío para adelgazar

Según la evidencia actual, la exposición a temperaturas frías activa la grasa marrón. Este tipo de grasa genera calor y quema energía en lugar de almacenarla, lo que puede tener implicaciones muy importantes en la pérdida de peso. La grasa blanca, en cambio, es el tipo de grasa que se almacena y causa obesidad. Según los estudios existe correlación positiva entre la activación de la grasa marrón y las medidas metabólicas de buena salud. Así, las personas delgadas tienen más grasa marrón que las obesas. Las personas jóvenes más que las personas de edad avanzada y las personas con niveles normales de azúcar en sangre muestran más grasa marrón que las personas con niveles de azúcar elevados. Según varios estudios, se ha demostrado que las temperaturas frías aumentan la activación de la grasa marrón. Podría decirse que la grasa marrón se comporta más como músculo que como grasa. Por otro … Leer más

Los peligros del azúcar

Los peligros del azucar http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/los-peligros-del-azucar.aspx Me gustan los retos. Me encantaría ayudarte a que consigas alcanzar tus objetivos. Si estás buscando un Entrenador Personal en Bilbao y alrededores, lo has encontrado. Conóceme, ponte en contacto conmigo y cuéntame cuáles son tus metas. Seguro que puedo ayudarte.  

¿Por qué consigo adaptaciones? Leyes y teorías

El organismo del ser humano es capaz de adaptarse a las cargas o estímulos a los que es sometido. La carga altera la homeostasis (equilibrio) del organismo, y éste desarrolla adaptaciones para poder hacer frente a un nuevo estímulo que pueda recibir. Algo así como un mecanismo de defensa. La adaptación al entrenamiento consiste, por tanto, en una constante reequilibración del organismo ante los estímulos que provoca un estímulo externo. Simplificando, es lo mismo que ocurre cuando nos acatarramos. Nuestro organismo ve alterada su homeostasis por culpa del resfriado y pone en marcha los mecanismos necesarios para hacer frente al mismo y superarlo. Las adaptaciones que sufre el organismo hacen que, por unos días, sus defensas estén aumentadas. Es decir, se adapta por si un nuevo estímulo simular vuelve a “atacar” el organismo. Con el entrenamiento ocurre algo muy similar. Esto es lo que se conoce como el Síndrome General … Leer más

Los peligros de los tacones

En muchas ocasiones habrás oído hablar del peligro que se le atribuye al calzado con tacones. Seguro que en más de una ocasión has leído u oído que puede afectar a la salud de los pies de las mujeres, como el acortamiento del tendón de aquiles o el aumento de la tensión en los flexores plantares de los pies. Pero hasta la fecha, personalmente no conocía ningún estudio científico que demostrara lo que parecía evidente. Hoy mismo, leyendo el área de salud de www.elmundo.es me he topado con un estudio científico que ha demostrado los peligros que puede acarrear llevar zapatos de tacón.  Os cito lo que para mí son los puntos o ideas clave del artículo que ha sido publicado por elmundo: Según un estudio de la revista ‘American Physiological Society’, los tacones de unos cinco centímetros utilizados un mínimo de 40 horas a la semana, pueden producir lesiones … Leer más

Prueba de flexibilidad profunda

Las personas que tienen la intención de presentarse a las pruebas físicas de los procesos selectivos de Policía Local o Ertzaintza me han preguntado en muchas ocasines por la prueba o test de flexibilidad profunda. Mientras que el resto de las pruebas utilizadas son identificables y conocidas fácilmente (prueba de abdominales, press banca o pruebas de carrera), la prueba de flexibilidad profunda suele ser una prueba que, en ocasiones, causa ciertas dudas por su desconocimiento. Al leer la descripción de la prueba en el boletín oficial correspondiente, la gente no suele hacerse a la idea de cómo se debe de realizar el test de manera correcta. Como una imagen vale más que mil palabras, he decidido mostraros un vídeo que he grabado utilizando mi tabla de flexibilidad homemade. Este accesorio  suelo utilizarlo con aquellas personas que están preparando las pruebas de acceso a los cuerpos de la Ertzaintza o Policía … Leer más

Evidencias de la ciencia

Como detalle en el post anterior, en las sociedades avanzadas el sedentarismo y la inactividad se han convertido en una pandemia con un grandísimo impacto negativo en la salud de los seres humanos. En la actualidad, está totalmente aceptado que la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la salud de las personas. Innumerables estudios científicos han demostrado lo beneficioso que puede resultar la actividad física, bien administrada, para poder vivir una vida plena y satisfactoria. Estos son algunos ejemplos de los beneficios que puedes conseguir gracias a lo que a mí me gusta denominar como «la medicina del siglo XXI»: – menor riesgo de muerte temprana – menor riesgo de padecer enfermedas cardiovasculares – menor riesgo de hipertensión arterial – menor riesgo de diabetes – menor riesgo de padecer depresión y demencia – menor riesgo de desarrollar varios cánceres (como el de colón, mama y próstata) – prevención del aumento … Leer más

La importancia de una vida activa

El ser humano, tras miles de años de evolución, ha sido diseñado para el movimiento. Si su sistema músculo-esquelético no está activo, éste se atrofia y va perdiendo eficacia para su función principal, el movimiento. En las sociedades desarrolladas del 1er mundo el sedentarismo y la inactividad son el factor de riesgo que más impacto tiene sobre la salud. Triste pero cierto. Un mundo cada vez más «evolucionado», tecnológico y lleno de facilidades nos lleva a los seres humanos a una mayor falta de movimiento. Todo está a un clic de distancia y este hecho puede convertirse en una amenaza para nuestra salud. En Europa Occidental la inactividad física supone la causa de entre el 8% y el 10% de todas las muertes. Los datos de la Unión Europea reflejan que entre el 40 y 60% de las personas de la UE lleva una vida sedentaria. En España es superior … Leer más

¿Caro o barato?

Es probable que gran parte de la población considere que el servicio de un Entrenador Personal es caro. Si no te has parado a pensarlo, es posible que a priori tú también lo consideres así. Sin embargo, ¿has calculado alguna vez la cantidad de dinero que gastas al mes cuando sales “de juerga” con amigos y amigas? ¿tienes el control de lo que gastas en tabaco o en salir de cena por ahí? ¿sabes el gasto que te supone la cuota mensual del gimnasio al que casi no acudes por que te da pereza? ¿Y qué hay de ese último capricho que te has dado? Es mu probable que por el gasto de una noche de marcha, o de una tarde de compras compulsivas, podría ser semejante al gasto de un entrenador personal cualificado. Un entrenador personal es una inversión en salud y tiempo. Lo que te ahorres ahora es … Leer más

Contrata a un profesional contrastado

En otras áreas de nuestra vida cuando necesitamos una labor específica, es decir, cuando buscamos a un abogado, fisioterapeuta, dentista, arquitecto, cirujano etc. tratamos de acudir a personas con una cualificación contrastada para que nos den un servicio óptimo y de garantías. Sin embargo, cuando se trata de actividad física no suele ocurrir lo mismo.Quizás por la mala costumbre que existe de pensar que “de esto del deporte sabe cualquiera”, o quizás por la propia dejadez de los trabajadores del sector, que no nos hacemos valer o respetar lo suficiente como para que se reconozca nuestra valía. Por eso resulta típico que no consigas los objetivos marcados, te lesiones por una sobrecarga de entrenamiento, o te desmotivo porque los entrenamientos siempre son iguales, etc. Las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte son un área de conocimiento como otra cualquiera y si quieres conseguir unos objetivos concretos deberías acudir … Leer más

Los 13 errores que debes evitar el día de las pruebas físicas

Errores pruebas físicas
  • Conoce cuáles son los errores más importantes que se comenten el día de las pruebas físicas
  • Diferénciate del resto y parte con ventaja antes de comenzar las pruebas
  • Aprende las mejores soluciones y cómo aplicarlas de forma eficaz