Cómo superar el Circuito de Agilidad Ertzaintza

Circuito de agilidad

El circuito de agilidad es una prueba que genera mucha incertidumbre por sus características particulares. A continuación te dejo las claves más importantes para que puedas superar esta prueba con garantías. Aunque de forma específica hablaré sobre el circuito de agilidad de las pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza y Policía Local de la CAV, también te servirá de ayuda si tienes que realizar esta prueba en otro tipo de oposiciones como Policías Nacional (circuito cnp), Mossos (circuito agilidad mossos) o acceso a estudios universitarios como las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. De hecho, en su día yo también tuve que realizar el circuito de agilidad en las pruebas físicas de acceso a mis estudios de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en el IVEF de Vitoria-Gasteiz. Otros baremos, pero misma prueba. También daré algunas ideas de cómo suelo entrenar a aspirantes que tienen que … Leer más

Cómo mejorar en la prueba de Press Banca de acceso a la Ertzaintza

A continuación comparto contigo las 10 claves para que puedas mejorar tu rendimiento y resultados en la prueba de Press Banca de acceso a la Ertzaintza y Policía Local. También he creado artículos específicos con consejos para superar el resto de las 4 pruebas físicas Ertzaintza. Puedes leer acerca de las mismas en los siguientes links: natación, circuito de agilidad y course navette     💪 ¡PLAZAS ABIERTAS para los entrenamientos! 💪   Antes de entrar en materia y explicarte a fondo cómo entrenar esta prueba, déjame decirte que ya están abiertas las plazas para entrenar conmigo las pruebas físicas con el objetivo de que saques el mayor rendimiento posible.   ¿Quieres más información? Haz clic aquí y hablamos por WhatsApp  »   Ten claros los criterios de evaluación Presta atención a la explicación de los criterios de evaluación que se realizará antes de dar comienzo a la prueba. En el … Leer más

Claves para rendir al máximo en la Course Navette Ertzaintza

Course Navette dibujo

¿Quieres superar con éxito el test Course Navette para acceder a la Ertzaintza o a otro cuerpo? A continuación te doy las claves sobre la prueba de Course Navette y te explico cómo sacar el mayor rendimiento posible en la prueba. Si estás opositando a la Ertzaintza puede que también te interese revisar las claves para el resto de pruebas físicas. Puedes leer acerca de las mismas en los siguientes links: natación, press banca y agilidad. Qué es y en qué consiste el test Course Navette (o test de los pitidos) El test Course Navette (también conocido como el test de los pitidos) es una prueba física que se realiza para poder acceder a cuerpos como la Ertzaintza, Policia Nacional, Mossos, etc. y que consiste en correr siguiendo el ritmo marcado por un archivo de audio realizando idas y vueltas en una distancia de 20 metros. En cada pitido o … Leer más

Cómo mejorar en la prueba de natación de acceso a la Ertzaintza

A continuación podrás conocer cuáles son las claves más importantes de la prueba de Natación 50 metros de las pruebas físicas de acceso a Ertzaintza y Policía Local de la CAV y cómo entrenarla para sacarle partido al baremo. Recuerda que son 4 las pruebas físicas: natación, press banca, circuito de agilidad y course navette. Atención al baremo El baremo de la prueba de natación para Ertzaintza es bastante asequible y los tiempos mínimos son fáciles de conseguir. Bajar de 52 segundos en hombres y 68 en mujeres es fácil para la grandísima mayoría de personas. Otra cosa es bajar de 30 segundos en hombres y 38 en mujeres que supone lograr los 20 puntos. Para esto hay que nadar mucho y muy bien. En función de cómo lleves el resto de pruebas y lo cerca que estés de una puntuación que marque la diferencia (14 puntos o más), tendrás … Leer más

Cómo calentar para poder saltar más alto

¿Quieres saltar más alto? Presta atención a este artículo. El salto es una acción motriz presente en infinidad de acciones deportivas, y en muchos casos es un parámetro muy importante para el rendimiento de un deporte, como puede ocurrir, por ejemplo, en los deportes de equipo como el baloncesto o volleyball, o en deportes individuales, como las disciplinas de saltos en el altletismo (saltos de altura, de vallas). De la misma forma, aquellas personas que buscan superar una oposición se pueden encontrar en muchos casos con un test de salto vertical en una plataforma de contacto. Este es el caso, por ejemplo, de los aspirantes a cursar un Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, donde una de las pruebas físicas de acceso suele ser el salto vertical en  plataforma de contacto.   Cómo saltar más alto Relacionado con la capacidad de salto, me ha parecido muy … Leer más

Correr y andar cuesta arriba quema grasa y adelgaza

A continuación te voy a explicar por qué correr y andar cuesta arriba quema grasa y adelgaza y es uno de los mejores ejercicios para ello. Y es que cuando preguntas a una persona que va al gimnasio cuál es el mejor ejercicio para perder grasa corporal, la mayoría están pensando en el clásico ejercicio aeróbico de larga duración e intensidad baja o moderada. Lo que comúnmente suelen llamarle “cardio”. Sin embargo, existen otras opciones que tienen los mismos o mejores resultados y en mucho menos tiempo: Cuestas y escaleras: aprende a perder grasa de una forma rápida y segura Los sprints o carreras cuesta arriba y el subir escaleras Aparte de una nutrición adecuada considero que pocas cosas son superiores para la pérdida de grasa que realizar sprints o correr cuesta arriba. Si no los estás incluyendo en tus entrenamientos estás perdiendo grandes beneficios. Estas dos actividades entrarían dentro … Leer más

Cómo montar un gimnasio en casa: diseña tu espacio de entrenamiento a medida

Entrenar en casa

Los nuevos escenarios nos muestran nuevas oportunidades. Con la cuarentena pasamos mucho más tiempo sin poder salir y quizás te hayas dado cuenta de que también es posible entrenar en tu propia casa. Ventajas de un gimnasio en casa Más allá de la obligación actual debido al Coronavirus, diseñar tu espacio de entrenamiento en casa tiene múltiples beneficios, como por ejemplo: Ahorras en tiempo: no es necesario ir y volver al gimnasio. El tiempo es dinero. Ahorras en dinero: no tienes que pagar una cuota mensual. ¿Has calculado alguna vez cuánto dinero te dejas en el gimnasio? Posiblemente puedas invertir esa cantidad en diseñar un gym a tu medida. Para que te hagas una idea lo que podrías ahorrar para invertir en tu propio gimnasio: Con una cuota de 30 € al mes: estarás gastando 360 € al año. 3600 € en 10 años . Con una cuota de 50 … Leer más

8 razones por las que me encantan el Stand Up Paddle y claves para la iniciación

Stand Up Paddle

Llega el verano. Aumenta la temperatura, el buen tiempo, las horas de luz y el tiempo libre. Y también aumentan las horas que le dedico al Stand Up Paddle (SUP) por la ría de Plentzia y alrededores. Voy a contarte por qué me encanta el SUP, cuáles son los conceptos básicos que debes dominar y cuáles son las razones por las que deberías darle una oportunidad a esta actividad. Qué es Stand Up Paddle y cómo se practica El Stand Up Paddle (SUP), también conocido como «Paddle Board» o «Paddle Surf» se refiere básicamente a ir de pie en una tabla de SUP deslizándonos por el agua gracias al impulso que nos damos con nuestros brazos utilizando un  remo específico para la actividad. Existen diferentes modalidades dentro de esta actividad. Las principales son las travesías de diferentes longitudes y el surfear olas. Tú, la mar (o el agua), una tabla … Leer más

30 errores que no deberías cometer el día de las pruebas físicas

circuito de agilidad

Las pruebas físicas de la Ertzaintza están a la vuelta de la esquina. Llevas días, semanas o meses preparándolas y no puedes permitirte cometer errores. En este post te presento los 30 errores comunes que he visto cometer el día de las pruebas físicas. Debido a mi experiencia como técnico del departamento de Educación Física de la Academia de Policía del País Vasco durante más de 5 años, he tomado parte como evaluador en multitud de procesos selectivos y he evaluado a cientos de aspirantes. Aunque no te lo creas, existen multitud de errores que se comenten el día del examen. Algunos pueden parecerte muy obvios, pero si están aquí es porque los he visto cometer de manera repetida. Sin embargo, si lees este post evitarás la mayoría y partirás con ventaja respecto al resto. Aunque me centre en las pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza, estos errores son … Leer más

11 errores comunes que no deberías cometer al preparar unas pruebas físicas

Este post va dirigido a todas aquellas personas que están preparándose para unas pruebas físicas, ya que muchas veces los errores que se comenten suelen ser comunes sean cuales sean las pruebas físicas a las que te presentes. No realizar un calentamiento y una vuelta a la calma apropiados para cada sesión. A veces por las prisas y a veces también por desconocimiento, es habitual saltarse el calentamiento o la vuelta a la calma en los entrenamientos. El primero de ellos es más peligroso ya que el riesgo de lesión aumenta considerablemente. Cuando una persona tiene como objetivo presentarse a unas pruebas físicas sabe que tendrá los exámenes el día X, y no van a cambiar de fecha porque este lesionada. Tienes que estar en perfectas condiciones para el día del examen y para ello es imprescindible un buen calentamiento dirigido al tipo de entrenamiento que vas a realizar. Durante … Leer más

¿TE PRESENTAS A LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO A ERTZAINTZA Y POLICIA LOCAL?

¿Quieres te que te ayude a superarlas?

  • Entrena el circuito de agilidad en las mismas condiciones que en la prueba y aprender sus claves.
  • Mejora la course navette con entrenamientos efectivos.
  • Aumenta las repeticiones que puedes sacar en press banca.
  • Aprende las claves para exprimir tu tiempo en la piscina.

Los 13 errores que debes evitar el día de las pruebas físicas

Errores pruebas físicas
  • ¿Quieres saber cuáles son los errores más importantes que se cometen el día de las pruebas físicas?
  • ¿Quieres sacar ventaja y diferenciarte del resto?
  • Aprende las claves y cómo aplicarlas de forma eficaz
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Luis Altuna, entrenador personal
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