Cómo montar un gimnasio en casa: diseña tu espacio de entrenamiento a medida

Entrenar en casa

Los nuevos escenarios nos muestran nuevas oportunidades. Con la cuarentena pasamos mucho más tiempo sin poder salir y quizás te hayas dado cuenta de que también es posible entrenar en tu propia casa. Ventajas de un gimnasio en casa Más allá de la obligación actual debido al Coronavirus, diseñar tu espacio de entrenamiento en casa tiene múltiples beneficios, como por ejemplo: Ahorras en tiempo: no es necesario ir y volver al gimnasio. El tiempo es dinero. Ahorras en dinero: no tienes que pagar una cuota mensual. ¿Has calculado alguna vez cuánto dinero te dejas en el gimnasio? Posiblemente puedas invertir esa cantidad en diseñar un gym a tu medida. Para que te hagas una idea lo que podrías ahorrar para invertir en tu propio gimnasio: Con una cuota de 30 € al mes: estarás gastando 360 € al año. 3600 € en 10 años . Con una cuota de 50 … Leer más

Pruebas físicas convocatoria conjunta 29 promoción de la Ertzaintza y Policía Local: ¿qué dicen los resultados anteriores?

policía local

Si te presentas a la próxima convocatoria conjunta de la Ertzaintza (promoción 29) y Policía Local de la CAV, una de las pruebas que tendrás que superar son las de aptitud física. En el siguiente link tienes el enlace en pdf de la convocatoria completa. Si quieres conocer un poco más sobre cada una de las pruebas y cómo poder afrontarlas, puedes leer mis post específicos de cada prueba aquí: NATACIÓN, PRESS BANCA, CIRCUITO DE AGILIDAD, COURSE NAVETTE. En este post me gustaría aportarte valor, analizando los resultados de anteriores convocatorias, con datos prácticos y reales para que conozcas de primera mano qué puedes esperar de estas pruebas físicas, qué puntos necesitas para destacar frente al resto y dónde es más fácil marcar la diferencia. Para ello voy a analizar los resultados de las pruebas físicas de la promoción 26 de la Ertzaintza, ya que su baremo es idéntico al … Leer más

8 razones por las que me encantan el Stand Up Paddle y claves para la iniciación

Stand Up Paddle

Llega el verano. Aumenta la temperatura, el buen tiempo, las horas de luz y el tiempo libre. Y también aumentan las horas que le dedico al Stand Up Paddle (SUP) por la ría de Plentzia y alrededores. Voy a contarte por qué me encanta el SUP, cuáles son los conceptos básicos que debes dominar y cuáles son las razones por las que deberías darle una oportunidad a esta actividad. Qué es Stand Up Paddle y cómo se practica El Stand Up Paddle (SUP), también conocido como «Paddle Board» o «Paddle Surf» se refiere básicamente a ir de pie en una tabla de SUP deslizándonos por el agua gracias al impulso que nos damos con nuestros brazos utilizando un  remo específico para la actividad. Existen diferentes modalidades dentro de esta actividad. Las principales son las travesías de diferentes longitudes y el surfear olas. Tú, la mar (o el agua), una tabla … Leer más

Cuestas y escaleras. Aprende a perder grasa de una forma rápida y segura

DOS DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PERDER GRASA CORPORAL Y PROPUESTAS PARA SU PROGRESIÓN Cuando preguntas a una persona que va al gimnasio cuál es el mejor ejercicio para perder grasa corporal, la mayoría están pensando en el clásico ejercicio aeróbico de larga duración e intensidad baja o moderada. Lo que comúnmente suelen llamarle “cardio”. Sin embargo, existen otras opciones que tienen los mismos o mejores resultados y en mucho menos tiempo: Los sprints o carreras cuesta arriba y el subir escaleras. Aparte de una nutrición adecuada considero que pocas cosas son superiores para la pérdida de grasa que los sprints cuesta arriba. Si no los estás incluyendo en tus entrenamientos estás perdiendo grandes beneficios. Estas dos actividades entrarían dentro de la modalidad de HIIT de la que hablé en este post anterior y son muy superiores en cuanto a la pérdida de grasa comparadas con el clásico cardio, mucho … Leer más

Novedades en las Pruebas Físicas de acceso a la 27 Promoción de la Ertzaintza

El pasado viernes 17 de Diciembre de 2017 se publicó en BOPV la nueva convocatoria de la 27 promoción de la Ertzaintza como puedes ver aquí. Dentro del proceso selectivo existen cambios que afectan a las pruebas físicas y a continuación te explicaré cuáles son las novedades y qué pueden suponer para los y las nuevas aspirantes. Lo obvio, pero más importante, es que se mantienen las mismas 4 pruebas que se han utilizado en los últimos procesos selectivos. Con anterioridad he comentado en diferentes artículos cuáles son los puntos clave a tener en cuenta en cada una de estas pruebas. Si no los has leído aún, puedes echarle un ojo en los siguientes links: Natación 50 metros Press Banca Prueba de Agilidad Course Navette La puntuación máxima que puede obtenerse se mantiene en 80 puntos y la puntuación mínima necesario a alcanzar se reduce a 20 puntos. Tanto la … Leer más

30 errores que no deberías cometer el día de las pruebas físicas

circuito de agilidad

Las pruebas físicas de la Ertzaintza están a la vuelta de la esquina. Llevas días, semanas o meses preparándolas y no puedes permitirte cometer errores. En este post te presento los 30 errores comunes que he visto cometer el día de las pruebas físicas. Debido a mi experiencia como técnico del departamento de Educación Física de la Academia de Policía del País Vasco durante más de 5 años, he tomado parte como evaluador en multitud de procesos selectivos y he evaluado a cientos de aspirantes. Aunque no te lo creas, existen multitud de errores que se comenten el día del examen. Algunos pueden parecerte muy obvios, pero si están aquí es porque los he visto cometer de manera repetida. Sin embargo, si lees este post evitarás la mayoría y partirás con ventaja respecto al resto. Aunque me centre en las pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza, estos errores son … Leer más

11 errores comunes que no deberías cometer al preparar unas pruebas físicas

Este post va dirigido a todas aquellas personas que están preparándose para unas pruebas físicas, ya que muchas veces los errores que se comenten suelen ser comunes sean cuales sean las pruebas físicas a las que te presentes. No realizar un calentamiento y una vuelta a la calma apropiados para cada sesión. A veces por las prisas y a veces también por desconocimiento, es habitual saltarse el calentamiento o la vuelta a la calma en los entrenamientos. El primero de ellos es más peligroso ya que el riesgo de lesión aumenta considerablemente. Cuando una persona tiene como objetivo presentarse a unas pruebas físicas sabe que tendrá los exámenes el día X, y no van a cambiar de fecha porque este lesionada. Tienes que estar en perfectas condiciones para el día del examen y para ello es imprescindible un buen calentamiento dirigido al tipo de entrenamiento que vas a realizar. Durante … Leer más

Claves para rendir al máximo en la Course Navette

Course Navette

Con el siguiente post cierro un círculo, o mejor dicho, un cuadrado, donde doy las claves más importantes a tener en cuenta a la hora de realizar las 4 pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza. En este post te doy mi punto de vista acerca de la Course Navette y cómo sacar el mayor rendimiento posible. Por otro lado, si lo que te interesa son el resto de pruebas del proceso selectivo, puedes leer acerca de las mismas en los siguientes links: natación, press banca y agilidad. Aspectos generales: en qué consiste la prueba Tendrás que correr siguiendo el ritmo marcado por un archivo de audio realizando idas y vueltas en una distancia de 20 metros. En cada pitido o antes del mismo la persona que realiza el test debe de llegar a una de las líneas separadas por 20 metros. Cada escalón o periodo tiene una duración cercana a … Leer más

Claves para mejorar el Circuito de Agilidad

Circuito de agilidad

Con el siguiente post mi intención es realizar unas reflexiones aleatorias «en voz alta» entorno al circuito de agilidad que a mucha gente le trae de cabeza. Es una de las pruebas físicas obligatorias para el acceso a la Ertzaintza, y en mayor medida enfocaré mis reflexiones desde ese punto de vista. Aún así  esta prueba también es utilizado en otro tipo de oposiciones como Policías Municipales, Policías Nacionales o acceso a estudios universitarios como las Ciencias de la Actividad Físíca y del Deporte, por lo que gran parte de las claves pueden servirte si esta prueba también forma parte de tu oposición. De echo, en su día yo también tuve que realizar el circuito de agilidad en las pruebas físicas de acceso a mis estudios en el IVEF de Vitoria-Gasteiz. Otros baremos, pero misma prueba. También daré algunas ideas de cómo suelo entrenar a aspirantes que tienen que realizar el … Leer más

Pruebas físicas de acceso a la 26 promoción de la Ertzaintza. Reflexiones aleatorias

A 25 de abril de 2016 se ha publicado en el BOPV la nueva convocatoria de acceso a la Ertzaintza. Puedes ver aquí en detalle la convocatoria. En relación a las pruebas físicas, me ha parecido interesante publicar una serie de reflexiones que espero puedan ayudarte si tu idea es opositar en esta convocatoria. Ahí van mis reflexiones “aleatorias”: Las pruebas físicas siguen siendo 4. Natación 50m libres, press banca (35 kg hombres, 25 kg mujeres), agilidad y Course Navette. Los baremos son los mismos que en la anterior convocatoria, salvo en natación, donde se ha “endurecido” ligeramente. Sin embargo, sigue siendo una prueba muy asequible ya que el baremo de la convocatoria anterior era excesivamente sencillo. En la actualidad el corte está en 52″ para los hombres y 68″ para las mujeres, mientras que en la 25 promoción el corte era en 65″ y 78″, respectivamente. las puntuaciones máximas … Leer más

¿TE PRESENTAS A LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO A ERTZAINTZA Y POLICIA LOCAL?

¿Quieres te que te ayude a superarlas?

  • Entrena el circuito de agilidad en las mismas condiciones que en la prueba y aprender sus claves.
  • Mejora la course navette con entrenamientos efectivos.
  • Aumenta las repeticiones que puedes sacar en press banca.
  • Aprende las claves para exprimir tu tiempo en la piscina.

Los 13 errores que debes evitar el día de las pruebas físicas

Errores pruebas físicas
  • Conoce cuáles son los errores más importantes que se comenten el día de las pruebas físicas
  • Diferénciate del resto y parte con ventaja antes de comenzar las pruebas
  • Aprende las mejores soluciones y cómo aplicarlas de forma eficaz