10 claves para sobrevivir a la prueba de Press Banca de acceso a la Ertzaintza

Presta atención a la explicación de los criterios de evaluación que se realizará antes de dar comienzo a la prueba. No tiene por qué, pero quizás haya alguna novedad o algún matiz diferente de lo que aparece en las bases de la convocatoria. Si tienes posibilidad y no eres el primero de la lista en tu grupo, observa cuál es el rigor que utilizan los evaluadotes en los/as primeros/as aspirantes. Te podrás hacer una idea de cuánto de estrictos van a llegar a ser. Céntrate en calentar y no en hablar con las demás personas aspirantes. Es típico en este tipo de pruebas conversar con otras personas para tratar de liberar tensión y relajarse un poco. Sin embargo, es muy importante que calientes para realizar la prueba de manera correcta. Si tienes acceso a un banco, discos y una barra, calienta el ejercicio específico en el que te van  a … Leer más

10 claves para sobrevivir a la prueba de natación de acceso a la Ertzaintza

En el siguiente post voy a tratar de dar las claves más importantes de la primera de las pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza. Natación 50 metros libres: Calienta antes de entrar al agua: es muy probable que por logística y espacio no tengas posibilidad de entrar al agua antes de que tengas que nadar la prueba de 50m. Por tanto, te recomiendo que hagas un calentamiento dinámico antes de que te toque realizar el examen. No seas la persona más lista y no te adelantes a la salida. Seguramente se realizará un cronometraje electrónico. Si te adelantas a la salida tu prueba será nula y tendrás que esperar a que todos terminen su examen para realizar una nueva salida con otras personas que también hayan realizado salida nula. Ahorrate los nervios y el mal trago y no arriesgues a querer adelantar unas décimas en la salida, ya que si … Leer más

Pruebas físicas de acceso a la 25 promoción de la Ertzaintza

El pasado 17 de marzo se ha publicado en el BOPV las bases de la convocatoria para ingreso en la categoría de Agente de la Escala Básica de la Ertzaintza, en el Boletín Oficial del País Vasco nº 52.  Pinchando aquí puedes acceder a las mismas. El plazo de presentación de solicitudes es desde el 18 de marzo hasta las 11:00 horas del día 23 de abril, en la página web de la Academia Vasca de Policía y Emergencias www.arkauteakademia.net. En cuanto a las pruebas físicas se refiere, apenas hay cambios con respecto a la anterior convocatoria. Siguen siendo 4 pruebas a superar, Natación 50m, Press banca, Circuito de agilidad y Course Navette. Las únicas modificaciones que hay con respecto a la convocatoria de la 24 promoción son las siguientes: – En la prueba de natación 50 metros libres se ha «endurecido» ligeramente el baremo, por lo que la prueba es un … Leer más

25 plazas de Agente de Policía Municipal en Bilbao. Pruebas físicas

El 24 de Marzo se ha publicado en el BOE la oferta publica de empleo para 25 plazas de Policía Municipal para el Ayuntamiento de Bilbao. En plazo es de 20 días naturales a partir del 25 de Marzo de 2014. Pueden verse las bases de la oferta de empleo en el siguiente link. En la página 6319 para ser exactos. En cuanto a las pruebas físicas, el Ayuntamiento de Bilbao sigue en la misma línea que en las OPEs anteriores: Abdominales, Flexiones de brazos, flexibilidad profunda, 60m y 800m. Son las clásicas 5 pruebas de acceso que se han realizado en las pruebas de acceso a Policías Locales en Euskadi y a Ertzaintza. Las pruebas físicas se calificarán de 0 a 12 puntos cada una, y será necesario obtener una media aritmética de 6 puntos en el conjunto de todas las pruebas. No será necesario obtener un mínimo de puntuación en … Leer más

Pruebas físicas de la Bolsa de Agentes de Policia Local 2014

El departamento de Seguridad del Gobierno Vasco ha convocado por primera un proceso de selección para la creación de una bolsa de trabajo de agentes interinos de Policía Local a fin de prestar servicio de forma temporal en dicho cuerpo. La selección se realizará mediante un sistema de oposición y parece que el objetivo es la formación de al menos 80 agentes interinos durante este año para poder dar cobertura en régimen de interinidad a las plazas de agentes de Policía Local, que se dan especialmente en época estival. El plazo de inscripción finaliza el 13 de marzo de 2014 y puedes leer más detalles al respecto en el siguiente enlace. En cuanto a las pruebas físicas se han realizado modificaciones respecto a anteriores convocatorias de Agentes de Policía Local o Ertzaintza. A continuación indico cuáles son en mi opinión los puntos más importantes a tener en cuenta en las … Leer más

"Grease the Groove" o cómo pasar de 6 a 16 dominadas en 10 semanas

El reto Hace unos pocos meses tuve el placer de poder entrenar a un ex-compañero de universidad para unas pruebas físicas que tenía como objetivo. La prueba a la que más “miedo” le tenía eran las dominadas. Cuando hicimos los test iniciales su marca era de 6 repeticiones. Tenía que llegar a 7 para no quedar fuera del proceso selectivo y el máximo eran 20 repeticiones. Las dominadas tenían que ser ejecutadas de manera estricta; agarre con palmas hacia delante, pasar la barbilla por encima de la barra al subir y extensión completo de codos al bajar, sin poder derribar un listón colocado a 30 cm del aspirante, lo que limita totalmente el balanceo. Él se encontraba estancado en esta prueba y estaba ciertamente frustrado. La solución, Grease the Groove Teníamos aproximadamente 2 meses para entrenar y decidí utilizar una metodología de trabajo diferente para esta prueba, “Grease the Groove”. … Leer más

Cafeína para mejorar la marca en un test máximo de fuerza

La cafeína es una de las sustancias ergogénicas más utilizadas en la mejora del rendimiento deportivo. El respaldo de la evidencia científica es muy claro. Es una de las pocas cosas que de verdad «funcionan» y dan resultados. Además, me atrevería a decir que es la droga favorita de los seres humanos. Su utilidad es variada. Como estimulante, como ayuda para la quema de grasas, para mejorar el rendimiento en pruebas de resistencia, etc. Pero en este caso, este post va para aquellos y aquellas que su objetivo es superar unas pruebas físicas en unas oposiciones. En el artículo publicado por Duncan MJ. et al. en el European Journal of Sport Science en 2011 se demuestra cómo el consumo de cafeína puede hacer mejorar, entre otros, el rendimiento en una prueba de fuerza máxima. El estudio 9 personas con experiencia en entrenamiento de fuerza tomaron parte en el estudio realizado a … Leer más

Estar demasiado tiempo sentado te enfermará. Descubre por qué y cómo solucionarlo

Hace unas semanas leí un post de Chris Kresser que me pareció interesante, elocuente y práctico. Chris Kresser es un acupuntor y practicante de “medicina funcional”. Su blog de salud es de los más conocidos del mundo y según Greatist.com Kresser es  considerado entre las 50 personas más influyentes en salud y fitness. A mi, particularmente, me gusta la claridad con la que escribe. La traducción literal del título del post sería algo así: “Cómo estar sentados durante mucho tiempo nos está enfermando y engordando – Y qué hacer al respecto”. Para mí las principales ideas del post serían las siguientes: Es evidente que el ejercicio regular es esencial para nuestra salud. En nuestra evolución, el ser humano ha tenido que ejercitarse para encontrar comida, refugio o sobrevivir, sin existir el concepto de “ejercicio” o “entrenamiento”. Actualmente es muy diferente. En las sociedades modernas pasamos la mayor parte del tiempo … Leer más

"¿Duele"? de Michael Boyle. Uno de los mejores artículos que he leído nunca

Does it hurt? (¿Duele?), de Michael Boyle, es uno de mis artículos favoritos en las ciencias de la actividad física y ejercicio. Michael Boyle es uno de los entrenadores más reconocidos e influyentes que existen en USA y es un considerado un “gurú” en el mundo del entrenamiento. Todo un referente. La semana pasada estaba realizando la entrevista inicial a un cliente potencial y me acordé de este artículo de Boyle cuando el cliente comenzó a explicarme los dolores/molestias que suele tener en los tobillos cuando sale a correr. He aquí un resumen traducido de lo que para mí son los puntos más importantes de este simple y maravilloso artículo escrito por Michael Boyle. Mucha gente suele pedirme consejo sobre rehabilitación debido a mi experiencia. La mayoría de las personas ignoran el consejo porque no contiene la respuesta que buscaban. Dicen “sólo me duele cuando corro” y les digo “no corras”. … Leer más

Cómo calentar para poder saltar más alto

El salto es una acción motriz presente en infinidad de acciones deportivas, y en muchos casos es un parámetro muy importante para el rendimiento de un deporte, como puede ocurrir, por ejemplo, en los deportes de equipo como el baloncesto o volleyball, o en deportes individuales, como las disciplinas de saltos en el altletismo. De la misma forma, aquellas personas que buscan superar una oposición se pueden encontrar en muchos casos con un test de salto vertical en una plataforma de contacto. Este es el caso, por ejemplo, de los aspirantes a cursar un Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, donde una de las pruebas físicas de acceso suele ser el salto vertical en  plataforma de contacto. Relacionado con la capacidad de salto, me ha parecido muy interesante el estudio publicado en el journal Human Kinetics, en el que comparan el efecto que diferentes tipos de … Leer más