Entrenando a personas mayores, porque más no siempre es mejor

En el mundo de la actividad física suele estar bastante extendida la idea de que cuanto más entrenemos, o nos esforcemos, conseguiremos mejores resultados. Sin embargo, este razonamiento no siempre se cumple, y según mi opinión, en menos ocasiones de las que creemos. Esa obsesión por entrenar más y más proveniente del «lado oscuro» puede conseguir los efectos contrarios. Relacionado con todo esto, el otro día leí un estudio científico que me llamo la atención. El nombre de la publicación sería algo así como «Frecuencia del entrenamiento combinado de fuerza y resistencia aeróbica en mujeres mayores». Sus autores comienzan el artículo afirmando que ha sido demostrado en numerosos estudios que el entrenamiento de fuerza y resistencia reducen el riesgo de demencia, caídas, osteoporosis y obesidad, además de retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento. Por todo ello, las recomendaciones actuales para las personas mayores son las de entrenar la resistencia … Leer más

Actividad física y Embarazo II

En relación con lo indicado en el anterior post, y como lo prometido es deuda, en esta nueva entrada seguiré dando a conocer lo que los últimos estudios de la comunidad científica recomiendan entorno a la actividad física durante el embarazo. En este caso se trata del posicionamiento sobre ejercicio y embarazo de la Asociación Sudafricana de Medicina del Deporte. Siempre me gustado tener en cuenta este tipo de «posicionamientos» ya que detrás de los mismos existe un acuerdo entre varios expertos que está basado en la revisión de multitud de estudios. Por tanto, la evidencia científica suele estar contrastada. Las orientaciones y directrices mencionadas en su posicionamiento que considero más importantes son los siguientes: A pesar de que históricamente los médicos han desaconsejado ejercitarse a las mujeres durante el embarazo, las investigaciones muestran que altos niveles de ejercicio no están relacionados con el aumento del riesgo de eventos negativos. … Leer más

Actividad física y embarazo I

La actividad física durante el embarazo suele ser un tema bastante recurrente y que suele suscitar muchas dudas entre futuras madres (y padres). Como es lógico, todos y todas quieren que su embarazo vaya lo mejor posible, que el nuevo ser humano nazca sano y que la recuperación post parto de la madre sea lo mejor y más rápida posible. La actividad física es una herramienta que puede utilizarse para que todo esto sea más posible. En los próximos dos post me gustaría hablar sobre dos estudios recientes relacionados con el tema. En el número de julio de la revista Medicine & Science in Sport & Exercise realizaron un estudio para evaluar los beneficios y los posibles riesgos del ejercicio aeróbico durante el embarazo. Para ello seleccionaron a mujeres que se encontraran entre las semanas 12 y 14 de gestación y que no hubieran realizado ejercicio aeróbico más de una vez … Leer más

El control de la Frecuencia Cardiaca y errores comunes

Utilizar un pulsómetro para controlar la intensidad de los entrenamientos cardiovasculares es algo bastante extendido en nuestra sociedad. Sin embargo, el control de la intensidad a través de la frecuencia cardíaca puede convertirse en un arma de doble filo, ya que en muchas ocasiones entrenamos en zonas o intensidades que no son las que tenemos como objetivo de trabajo. Casi nadie es consciente de ello y por eso me gustaría explicar el por qué, y cuáles pueden ser las posibles soluciones. Formulas de frecuencia cardíaca según la edad Suele ser típico ver gráficas con recomendaciones de frecuencia cardíaca en los frontales de las maquinarias para trabajo cardiovascular. Seguro que te has fijado en ello alguna vez. Suelen ser algo parecido a esto: En estas gráficas nos recomiendan un rango de pulsaciones en función de nuestra edad. En realidad, lo único que hacen es calcular un porcentaje a partir de la … Leer más

TRX ¿por qué no se me ocurriría a mí?

El TRX es un accesorio para realizar ejercicios en suspensión con el propio peso corporal. Aunque su nombre o el concepto «suspensión» puedan parecer extraños, el accesorio es tan simple y sencillo que lo primero que se me viene a la cabeza cuando lo utilizo es «¿ Y por qué no se me ocurrió esto a mi…? si sólo son dos cintas anchas, unas hebillas y unos agarres… » Casi siempre lo simple y sencillo es lo que tiene verdadera éxito. El TRX fue creado por Randy Hetrick, un Navy SEAL de los EEUU. La necesidad de este colectivo de las fuerzas especiales americanas de poder  entrenar en cualquier lugar donde estuvieran destinados (cuarteles, barcos, submarinos, etc.) donde no tenían acceso a material de entrenamiento llevó a Hetrick a inventar este accesorio utilizando, en sus inicios, los cinturones de los paracaídas y partes de los botes de goma de asalto utilizados en … Leer más

HIIT, una alternativa con muchas ventajas al entrenamiento aeróbico tradicional

¿El ejercicio aeróbico es lo optimo para adelgazar? Cuando tenemos por objetivo reducir el porcentaje graso y/o entrenar la resistencia cardiovascular, el pensamiento generalizado es que resulta necesario realizar entrenamiento aeróbico de larga duración y «baja» intensidad. Tradicionalmente, este tipo de entrenamiento ha sido y es muy buscado por aquellas personas que quieren «adelgazar» (reducir % graso) aferrándose a que esa franja de intensidad es la que mayor grasa consume, e invierten una gran cantidad de tiempo semanal en busca de este objetivo (40-60 minutos 4-5 días a la semana). Sin embargo, la ciencia avanza, y nosotros deberíamos avanzar con ella. ¿Qué es el HIIT? El HIIT (hi intesity interval training) no es más que un entrenamiento que tiene como base el ejercicio intenso con intervalos de descanso prolongados. En los últimos años varios estudios han demostrado que el HIIT o «entrenamiento interválico de alta intensidad«, puede proporcionar resultados iguales o … Leer más

Prueba de flexibilidad profunda

Las personas que tienen la intención de presentarse a las pruebas físicas de los procesos selectivos de Policía Local o Ertzaintza me han preguntado en muchas ocasines por la prueba o test de flexibilidad profunda. Mientras que el resto de las pruebas utilizadas son identificables y conocidas fácilmente (prueba de abdominales, press banca o pruebas de carrera), la prueba de flexibilidad profunda suele ser una prueba que, en ocasiones, causa ciertas dudas por su desconocimiento. Al leer la descripción de la prueba en el boletín oficial correspondiente, la gente no suele hacerse a la idea de cómo se debe de realizar el test de manera correcta. Como una imagen vale más que mil palabras, he decidido mostraros un vídeo que he grabado utilizando mi tabla de flexibilidad homemade. Este accesorio  suelo utilizarlo con aquellas personas que están preparando las pruebas de acceso a los cuerpos de la Ertzaintza o Policía … Leer más

Contrata a un profesional contrastado

En otras áreas de nuestra vida cuando necesitamos una labor específica, es decir, cuando buscamos a un abogado, fisioterapeuta, dentista, arquitecto, cirujano etc. tratamos de acudir a personas con una cualificación contrastada para que nos den un servicio óptimo y de garantías. Sin embargo, cuando se trata de actividad física no suele ocurrir lo mismo.Quizás por la mala costumbre que existe de pensar que “de esto del deporte sabe cualquiera”, o quizás por la propia dejadez de los trabajadores del sector, que no nos hacemos valer o respetar lo suficiente como para que se reconozca nuestra valía. Por eso resulta típico que no consigas los objetivos marcados, te lesiones por una sobrecarga de entrenamiento, o te desmotivo porque los entrenamientos siempre son iguales, etc. Las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte son un área de conocimiento como otra cualquiera y si quieres conseguir unos objetivos concretos deberías acudir … Leer más