Cómo entrenar en casa: una guía básica para diseñar tus propios entrenamientos

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Estás encerrado en casa. No puedes salir. Tocan tiempos difíciles. Tiempos de COVID-19. Por compromiso, solidaridad y bien común, vas a respetar la cuarentena. Pero tu cuerpo te pide movimiento. No sabemos cuánto va a durar la cuarentena, pero todo apunta que serán meses hasta que todo vuelva a la normalidad. Durante este largo periodo tu actividad física va a bajar. No sólo porque no puedes ir al gimnasio, si no porque vas a moverte mucho menos en general. Al estar encerrado en casa tu NEAT (non exercise activity thermogenesis), o lo que es lo mismo, el gasto energético no derivado del ejercicio, va a caer en picado. Además, al estar todo el día en casa, es más fácil caer en la tentación de comer algo, por simple aburrimiento. Menos movimiento y más comida son un combo peligroso para tu salud. Como eres consciente de ello te estás volviendo loco … Leer más

Pruebas físicas convocatoria conjunta 29 promoción de la Ertzaintza y Policía Local: ¿qué dicen los resultados anteriores?

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Si te presentas a la próxima convocatoria conjunta de la Ertzaintza (promoción 29) y Policía Local de la CAV, una de las pruebas que tendrás que superar son las de aptitud física. En el siguiente link tienes el enlace en pdf de la convocatoria completa. Si quieres conocer un poco más sobre cada una de las pruebas y cómo poder afrontarlas, puedes leer mis post específicos de cada prueba aquí: NATACIÓN, PRESS BANCA, CIRCUITO DE AGILIDAD, COURSE NAVETTE. En este post me gustaría aportarte valor, analizando los resultados de anteriores convocatorias, con datos prácticos y reales para que conozcas de primera mano qué puedes esperar de estas pruebas físicas, qué puntos necesitas para destacar frente al resto y dónde es más fácil marcar la diferencia. Para ello voy a analizar los resultados de las pruebas físicas de la promoción 26 de la Ertzaintza, ya que su baremo es idéntico al … Leer más

11 trucos para disfrutar y no ganar peso durante las navidades

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«Oye Luis, ¿ y tú como te organizas en navidades con tantas comidas para no engordar?» A una semana del comienzo delas fiestas navideñas comienzo a recibir consultas de cómo poder plantear las navidades para no volver a coger los kilos de grasa que tanto esfuerzo y dedicación nos ha costado eliminar. Seguro que interesa saber cómo poder organizarte para mantener un estilo de vida saludable, sin engordar, disfrutando de la comida y de tus seres queridos alrededor de una mesa. Las navidades, y este tipo de fiestas en general, pueden volverse una locura y es fácil caer en errores que nos hagan retroceder en nuestros objetivos. Quizás te haya ocurrido con anterioridad. Llega el 7 de enero, te levantas de la cama, vas al baño y te subes a la báscula. Te llevas el primer susto. 4 kg más de lo normal. Empezamos bien el año.. Te quitas la … Leer más

Pruebas físicas de acceso a Policía Local 2019

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Información general El 15 de abril de 2019 se ha publicado en el BOPV el proceso selectivo para cubrir 270 plazas de Policía Local en la Comunidad Autónoma Vasca. Puedes ver el documento oficial del BOPV aquí. Las personas interesadas pueden inscribirse hasta el 20 de mayo de 2019 a través de Arkaute Akademia. Es una OPE conjunta en la que toman parte 36 municipios diferentes: 17 de Bizkaia, 16 de Gipuzkoa y 3 de Araba. El reparto de plazos por municipio sería el siguiente: En Araba, 1 Amurrio, 5 en Laudio y 39 en Vitoria-Gasteiz; en Bizkaia, 2 en Abanto-Zierbena, 3 en Amorebieta-Etxano, 20 en Barakaldo, 6 en Basauri, 11 en Bermeo, 1 en Derio, 21 en Getxo, 1 en Gorliz, 9 en Etxebarri, 3 en Lekeitio, 7 en Mungia, 2 en Ortuella, 4 en Portugalete, 13 en Santurtzi, 2 en Sestao y 2 en Zalla; en Gipuzkoa, 1 … Leer más