11 trucos para disfrutar y no ganar peso durante las navidades

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«Oye Luis, ¿ y tú como te organizas en navidades con tantas comidas para no engordar?» A una semana del comienzo delas fiestas navideñas comienzo a recibir consultas de cómo poder plantear las navidades para no volver a coger los kilos de grasa que tanto esfuerzo y dedicación nos ha costado eliminar. Seguro que interesa saber cómo poder organizarte para mantener un estilo de vida saludable, sin engordar, disfrutando de la comida y de tus seres queridos alrededor de una mesa. Las navidades, y este tipo de fiestas en general, pueden volverse una locura y es fácil caer en errores que nos hagan retroceder en nuestros objetivos. Quizás te haya ocurrido con anterioridad. Llega el 7 de enero, te levantas de la cama, vas al baño y te subes a la báscula. Te llevas el primer susto. 4 kg más de lo normal. Empezamos bien el año.. Te quitas la … Leer más

Estar demasiado tiempo sentado te enfermará. Descubre por qué y cómo solucionarlo

Hace unas semanas leí un post de Chris Kresser que me pareció interesante, elocuente y práctico. Chris Kresser es un acupuntor y practicante de “medicina funcional”. Su blog de salud es de los más conocidos del mundo y según Greatist.com Kresser es  considerado entre las 50 personas más influyentes en salud y fitness. A mi, particularmente, me gusta la claridad con la que escribe. La traducción literal del título del post sería algo así: “Cómo estar sentados durante mucho tiempo nos está enfermando y engordando – Y qué hacer al respecto”. Para mí las principales ideas del post serían las siguientes: Es evidente que el ejercicio regular es esencial para nuestra salud. En nuestra evolución, el ser humano ha tenido que ejercitarse para encontrar comida, refugio o sobrevivir, sin existir el concepto de “ejercicio” o “entrenamiento”. Actualmente es muy diferente. En las sociedades modernas pasamos la mayor parte del tiempo … Leer más

Actividad física y Embarazo II

En relación con lo indicado en el anterior post, y como lo prometido es deuda, en esta nueva entrada seguiré dando a conocer lo que los últimos estudios de la comunidad científica recomiendan entorno a la actividad física durante el embarazo. En este caso se trata del posicionamiento sobre ejercicio y embarazo de la Asociación Sudafricana de Medicina del Deporte. Siempre me gustado tener en cuenta este tipo de «posicionamientos» ya que detrás de los mismos existe un acuerdo entre varios expertos que está basado en la revisión de multitud de estudios. Por tanto, la evidencia científica suele estar contrastada. Las orientaciones y directrices mencionadas en su posicionamiento que considero más importantes son los siguientes: A pesar de que históricamente los médicos han desaconsejado ejercitarse a las mujeres durante el embarazo, las investigaciones muestran que altos niveles de ejercicio no están relacionados con el aumento del riesgo de eventos negativos. … Leer más

Los peligros de los tacones

En muchas ocasiones habrás oído hablar del peligro que se le atribuye al calzado con tacones. Seguro que en más de una ocasión has leído u oído que puede afectar a la salud de los pies de las mujeres, como el acortamiento del tendón de aquiles o el aumento de la tensión en los flexores plantares de los pies. Pero hasta la fecha, personalmente no conocía ningún estudio científico que demostrara lo que parecía evidente. Hoy mismo, leyendo el área de salud de www.elmundo.es me he topado con un estudio científico que ha demostrado los peligros que puede acarrear llevar zapatos de tacón.  Os cito lo que para mí son los puntos o ideas clave del artículo que ha sido publicado por elmundo: Según un estudio de la revista ‘American Physiological Society’, los tacones de unos cinco centímetros utilizados un mínimo de 40 horas a la semana, pueden producir lesiones … Leer más

Evidencias de la ciencia

Como detalle en el post anterior, en las sociedades avanzadas el sedentarismo y la inactividad se han convertido en una pandemia con un grandísimo impacto negativo en la salud de los seres humanos. En la actualidad, está totalmente aceptado que la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la salud de las personas. Innumerables estudios científicos han demostrado lo beneficioso que puede resultar la actividad física, bien administrada, para poder vivir una vida plena y satisfactoria. Estos son algunos ejemplos de los beneficios que puedes conseguir gracias a lo que a mí me gusta denominar como «la medicina del siglo XXI»: – menor riesgo de muerte temprana – menor riesgo de padecer enfermedas cardiovasculares – menor riesgo de hipertensión arterial – menor riesgo de diabetes – menor riesgo de padecer depresión y demencia – menor riesgo de desarrollar varios cánceres (como el de colón, mama y próstata) – prevención del aumento … Leer más

La importancia de una vida activa

El ser humano, tras miles de años de evolución, ha sido diseñado para el movimiento. Si su sistema músculo-esquelético no está activo, éste se atrofia y va perdiendo eficacia para su función principal, el movimiento. En las sociedades desarrolladas del 1er mundo el sedentarismo y la inactividad son el factor de riesgo que más impacto tiene sobre la salud. Triste pero cierto. Un mundo cada vez más «evolucionado», tecnológico y lleno de facilidades nos lleva a los seres humanos a una mayor falta de movimiento. Todo está a un clic de distancia y este hecho puede convertirse en una amenaza para nuestra salud. En Europa Occidental la inactividad física supone la causa de entre el 8% y el 10% de todas las muertes. Los datos de la Unión Europea reflejan que entre el 40 y 60% de las personas de la UE lleva una vida sedentaria. En España es superior … Leer más

¿TE PRESENTAS A LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO A LA ERTZAINTZA Y POLICIA LOCAL DE 2020?

¿Quieres te que te ayude a superarlas?

  • Entrena el circuito de agilidad en las mismas condiciones que en la prueba y aprender sus claves.
  • Mejora la course navette con entrenamientos efectivos.
  • Aumenta las repeticiones que puedes sacar en press banca.
  • Aprende las claves para exprimir tu tiempo en la piscina.

Los 13 errores que debes evitar el día de las pruebas físicas

Errores pruebas físicas
  • Conoce cuáles son los errores más importantes que se comenten el día de las pruebas físicas
  • Diferénciate del resto y parte con ventaja antes de comenzar las pruebas
  • Aprende las mejores soluciones y cómo aplicarlas de forma eficaz