Pruebas físicas convocatoria conjunta 29 promoción de la Ertzaintza y Policía Local: ¿qué dicen los resultados anteriores?

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Si te presentas a la próxima convocatoria conjunta de la Ertzaintza (promoción 29) y Policía Local de la CAV, una de las pruebas que tendrás que superar son las de aptitud física. En el siguiente link tienes el enlace en pdf de la convocatoria completa. Si quieres conocer un poco más sobre cada una de las pruebas y cómo poder afrontarlas, puedes leer mis post específicos de cada prueba aquí: NATACIÓN, PRESS BANCA, CIRCUITO DE AGILIDAD, COURSE NAVETTE. En este post me gustaría aportarte valor, analizando los resultados de anteriores convocatorias, con datos prácticos y reales para que conozcas de primera mano qué puedes esperar de estas pruebas físicas, qué puntos necesitas para destacar frente al resto y dónde es más fácil marcar la diferencia. Para ello voy a analizar los resultados de las pruebas físicas de la promoción 26 de la Ertzaintza, ya que su baremo es idéntico al … Leer más

11 errores comunes que no deberías cometer al preparar unas pruebas físicas

Este post va dirigido a todas aquellas personas que están preparándose para unas pruebas físicas, ya que muchas veces los errores que se comenten suelen ser comunes sean cuales sean las pruebas físicas a las que te presentes. No realizar un calentamiento y una vuelta a la calma apropiados para cada sesión. A veces por las prisas y a veces también por desconocimiento, es habitual saltarse el calentamiento o la vuelta a la calma en los entrenamientos. El primero de ellos es más peligroso ya que el riesgo de lesión aumenta considerablemente. Cuando una persona tiene como objetivo presentarse a unas pruebas físicas sabe que tendrá los exámenes el día X, y no van a cambiar de fecha porque este lesionada. Tienes que estar en perfectas condiciones para el día del examen y para ello es imprescindible un buen calentamiento dirigido al tipo de entrenamiento que vas a realizar. Durante … Leer más

Claves para mejorar el Circuito de Agilidad

Circuito de agilidad

Con el siguiente post mi intención es realizar unas reflexiones aleatorias «en voz alta» entorno al circuito de agilidad que a mucha gente le trae de cabeza. Es una de las pruebas físicas obligatorias para el acceso a la Ertzaintza, y en mayor medida enfocaré mis reflexiones desde ese punto de vista. Aún así  esta prueba también es utilizado en otro tipo de oposiciones como Policías Municipales, Policías Nacionales o acceso a estudios universitarios como las Ciencias de la Actividad Físíca y del Deporte, por lo que gran parte de las claves pueden servirte si esta prueba también forma parte de tu oposición. De echo, en su día yo también tuve que realizar el circuito de agilidad en las pruebas físicas de acceso a mis estudios en el IVEF de Vitoria-Gasteiz. Otros baremos, pero misma prueba. También daré algunas ideas de cómo suelo entrenar a aspirantes que tienen que realizar el … Leer más

10 claves para sobrevivir a la prueba de Press Banca de acceso a la Ertzaintza

1.- Ten claros los criterios de evacuación Presta atención a la explicación de los criterios de evaluación que se realizará antes de dar comienzo a la prueba. No tiene por qué, pero quizás haya alguna novedad o algún matiz diferente de lo que aparece en las bases de la convocatoria. 2.- Aprovéchate de los anteriores aspirantes Si tienes posibilidad y no eres el primero de la lista en tu grupo, observa cuál es el rigor que utilizan los evaluadotes en los/as primeros/as aspirantes. Te podrás hacer una idea de cuánto de estrictos van a llegar a ser y cuál es el criterio de evaluación real que van a utilizar. Ten en cuenta que una cosa es lo que ponga en las bases de la convocatoria y otra, cómo va a interpretarlo y aplicarlo en evaluador que te ha tocado ese día, en ese banco de press banca. 3.- Calienta y … Leer más

10 claves para sobrevivir a la prueba de natación de acceso a la Ertzaintza

En el siguiente post voy a tratar de dar las claves más importantes de la primera de las pruebas físicas de acceso a la Ertzaintza. Natación 50 metros libres: 1.- Cómo calentar Calienta antes de entrar al agua: es muy probable que por logística y espacio no tengas posibilidad de entrar al agua antes de que tengas que nadar la prueba de 50m. Por tanto, te recomiendo que hagas un calentamiento dinámico antes de que te toque realizar el examen. 2.- Atento a una posible salida nula No seas la persona más lista y no te adelantes a la salida. Seguramente se realizará un cronometraje electrónico. Si te adelantas a la salida tu prueba será nula y tendrás que esperar a que todos terminen su examen para realizar una nueva salida con otras personas que también hayan realizado salida nula. Ahorrate los nervios y el mal trago y no arriesgues a … Leer más

Pruebas físicas de acceso a la 25 promoción de la Ertzaintza

El pasado 17 de marzo se ha publicado en el BOPV las bases de la convocatoria para ingreso en la categoría de Agente de la Escala Básica de la Ertzaintza, en el Boletín Oficial del País Vasco nº 52.  Pinchando aquí puedes acceder a las mismas. El plazo de presentación de solicitudes es desde el 18 de marzo hasta las 11:00 horas del día 23 de abril, en la página web de la Academia Vasca de Policía y Emergencias www.arkauteakademia.net. En cuanto a las pruebas físicas se refiere, apenas hay cambios con respecto a la anterior convocatoria. Siguen siendo 4 pruebas a superar, Natación 50m, Press banca, Circuito de agilidad y Course Navette. Las únicas modificaciones que hay con respecto a la convocatoria de la 24 promoción son las siguientes: – En la prueba de natación 50 metros libres se ha «endurecido» ligeramente el baremo, por lo que la prueba es un … Leer más

25 plazas de Agente de Policía Municipal en Bilbao. Pruebas físicas

El 24 de Marzo se ha publicado en el BOE la oferta publica de empleo para 25 plazas de Policía Municipal para el Ayuntamiento de Bilbao. En plazo es de 20 días naturales a partir del 25 de Marzo de 2014. Pueden verse las bases de la oferta de empleo en el siguiente link. En la página 6319 para ser exactos. En cuanto a las pruebas físicas, el Ayuntamiento de Bilbao sigue en la misma línea que en las OPEs anteriores: Abdominales, Flexiones de brazos, flexibilidad profunda, 60m y 800m. Son las clásicas 5 pruebas de acceso que se han realizado en las pruebas de acceso a Policías Locales en Euskadi y a Ertzaintza. Las pruebas físicas se calificarán de 0 a 12 puntos cada una, y será necesario obtener una media aritmética de 6 puntos en el conjunto de todas las pruebas. No será necesario obtener un mínimo de puntuación en … Leer más

"Grease the Groove" o cómo pasar de 6 a 16 dominadas en 10 semanas

El reto Hace unos pocos meses tuve el placer de poder entrenar a un ex-compañero de universidad para unas pruebas físicas que tenía como objetivo. La prueba a la que más “miedo” le tenía eran las dominadas. Cuando hicimos los test iniciales su marca era de 6 repeticiones. Tenía que llegar a 7 para no quedar fuera del proceso selectivo y el máximo eran 20 repeticiones. Las dominadas tenían que ser ejecutadas de manera estricta; agarre con palmas hacia delante, pasar la barbilla por encima de la barra al subir y extensión completo de codos al bajar, sin poder derribar un listón colocado a 30 cm del aspirante, lo que limita totalmente el balanceo. Él se encontraba estancado en esta prueba y estaba ciertamente frustrado. La solución, Grease the Groove Teníamos aproximadamente 2 meses para entrenar y decidí utilizar una metodología de trabajo diferente para esta prueba, “Grease the Groove”. … Leer más

Cafeína para mejorar la marca en un test máximo de fuerza

La cafeína es una de las sustancias ergogénicas más utilizadas en la mejora del rendimiento deportivo. El respaldo de la evidencia científica es muy claro. Es una de las pocas cosas que de verdad «funcionan» y dan resultados. Además, me atrevería a decir que es la droga favorita de los seres humanos. Su utilidad es variada. Como estimulante, como ayuda para la quema de grasas, para mejorar el rendimiento en pruebas de resistencia, etc. Pero en este caso, este post va para aquellos y aquellas que su objetivo es superar unas pruebas físicas en unas oposiciones. En el artículo publicado por Duncan MJ. et al. en el European Journal of Sport Science en 2011 se demuestra cómo el consumo de cafeína puede hacer mejorar, entre otros, el rendimiento en una prueba de fuerza máxima. El estudio 9 personas con experiencia en entrenamiento de fuerza tomaron parte en el estudio realizado a … Leer más

Prueba de flexibilidad profunda

Las personas que tienen la intención de presentarse a las pruebas físicas de los procesos selectivos de Policía Local o Ertzaintza me han preguntado en muchas ocasines por la prueba o test de flexibilidad profunda. Mientras que el resto de las pruebas utilizadas son identificables y conocidas fácilmente (prueba de abdominales, press banca o pruebas de carrera), la prueba de flexibilidad profunda suele ser una prueba que, en ocasiones, causa ciertas dudas por su desconocimiento. Al leer la descripción de la prueba en el boletín oficial correspondiente, la gente no suele hacerse a la idea de cómo se debe de realizar el test de manera correcta. Como una imagen vale más que mil palabras, he decidido mostraros un vídeo que he grabado utilizando mi tabla de flexibilidad homemade. Este accesorio  suelo utilizarlo con aquellas personas que están preparando las pruebas de acceso a los cuerpos de la Ertzaintza o Policía … Leer más

¿TE PRESENTAS A LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO A LA ERTZAINTZA Y POLICIA LOCAL DE 2020?

¿Quieres te que te ayude a superarlas?

  • Entrena el circuito de agilidad en las mismas condiciones que en la prueba y aprender sus claves.
  • Mejora la course navette con entrenamientos efectivos.
  • Aumenta las repeticiones que puedes sacar en press banca.
  • Aprende las claves para exprimir tu tiempo en la piscina.

Los 13 errores que debes evitar el día de las pruebas físicas

Errores pruebas físicas
  • Conoce cuáles son los errores más importantes que se comenten el día de las pruebas físicas
  • Diferénciate del resto y parte con ventaja antes de comenzar las pruebas
  • Aprende las mejores soluciones y cómo aplicarlas de forma eficaz