Cuestas y escaleras. Aprende a perder grasa de una forma rápida y segura

DOS DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PERDER GRASA CORPORAL Y PROPUESTAS PARA SU PROGRESIÓN Cuando preguntas a una persona que va al gimnasio cuál es el mejor ejercicio para perder grasa corporal, la mayoría están pensando en el clásico ejercicio aeróbico de larga duración e intensidad baja o moderada. Lo que comúnmente suelen llamarle “cardio”. Sin embargo, existen otras opciones que tienen los mismos o mejores resultados y en mucho menos tiempo: Los sprints o carreras cuesta arriba y el subir escaleras. Aparte de una nutrición adecuada considero que pocas cosas son superiores para la pérdida de grasa que los sprints cuesta arriba. Si no los estás incluyendo en tus entrenamientos estás perdiendo grandes beneficios. Estas dos actividades entrarían dentro de la modalidad de HIIT de la que hablé en este post anterior y son muy superiores en cuanto a la pérdida de grasa comparadas con el clásico cardio, mucho … Leer más

Ideas para sobrevivir a las navidades y no morir en el intento

En estas fechas en la mayoría de blogs se escribe sobre las navidades. No me suele gustar mucho seguir la corriente, pero en esta ocasión me voy a “animar”. Como me suele costar un mundo encontrar un hueco para organizar las ideas y escribir un post, voy a aprovechar el momento y utilizar las preguntas y peticiones de consejos que he ido teniendo por parte de algunas/os clientes con relación a las navidades. Así que ahí van 10 estrategias que espero puedan ayudarte a sobrevivir a las navidades 🙂 Utiliza el ayuno. Los días 24,25 y 31 de diciembre y 1 de enero, como norma general, vas a comer más de la cuenta, es decir, por encima de tu requerimiento calórico. Como es casi seguro que te vas a pasar con el “CUÁNTO”, una posible estrategia es saltarte el desayuno de esos días. Aparte del respaldo científico existente en relación … Leer más

Alejarnos del lado oscuro y el "Cinturón de Sudoración"

He de reconocer que soy bastante «fan» de las tiendas Decathlon. Me parece que tienen material deportivo asequible, en muchas ocasiones de buena relación calidad-precio. Sus marcas propias (Quechua, kalenji,  Domyos, Artengo, etc.) poco o nada tienen que envidiar a otras marcas deportivas, y creo que su I+D+I les da buenos resultados. Sacan productos novedosos y muy prácticos al mercado a precios competitivos. Sin embargo, las novedades de Decathlon no son siempre positivas 🙁 En mi última visita a Decathlon, dando una vuelta por los diferentes pasillos me encontré con este curioso producto: Según lo vi, saque el móvil y le hice la foto que estáis viendo. El producto es un «Cinturón de Sudoración» y, por lo que puedo intuir, su única función (como su propio nombre indica) es aumentar la sudoración de la persona que lo lleva puesto mientras realiza ejercicio físico, haciéndonos entender que con este producto reduciremos … Leer más

HIIT, una alternativa con muchas ventajas al entrenamiento aeróbico tradicional

¿El ejercicio aeróbico es lo optimo para adelgazar? Cuando tenemos por objetivo reducir el porcentaje graso y/o entrenar la resistencia cardiovascular, el pensamiento generalizado es que resulta necesario realizar entrenamiento aeróbico de larga duración y «baja» intensidad. Tradicionalmente, este tipo de entrenamiento ha sido y es muy buscado por aquellas personas que quieren «adelgazar» (reducir % graso) aferrándose a que esa franja de intensidad es la que mayor grasa consume, e invierten una gran cantidad de tiempo semanal en busca de este objetivo (40-60 minutos 4-5 días a la semana). Sin embargo, la ciencia avanza, y nosotros deberíamos avanzar con ella. ¿Qué es el HIIT? El HIIT (hi intesity interval training) no es más que un entrenamiento que tiene como base el ejercicio intenso con intervalos de descanso prolongados. En los últimos años varios estudios han demostrado que el HIIT o «entrenamiento interválico de alta intensidad«, puede proporcionar resultados iguales o … Leer más