Actividad física y embarazo I

La actividad física durante el embarazo suele ser un tema bastante recurrente y que suele suscitar muchas dudas entre futuras madres (y padres). Como es lógico, todos y todas quieren que su embarazo vaya lo mejor posible, que el nuevo ser humano nazca sano y que la recuperación post parto de la madre sea lo mejor y más rápida posible. La actividad física es una herramienta que puede utilizarse para que todo esto sea más posible. En los próximos dos post me gustaría hablar sobre dos estudios recientes relacionados con el tema. En el número de julio de la revista Medicine & Science in Sport & Exercise realizaron un estudio para evaluar los beneficios y los posibles riesgos del ejercicio aeróbico durante el embarazo. Para ello seleccionaron a mujeres que se encontraran entre las semanas 12 y 14 de gestación y que no hubieran realizado ejercicio aeróbico más de una vez … Leer más

Los verdaderos vencedores en los Juegos Olímpicos de Londres 2012

Hace unas semanas que finalizaron las Olimpiadas de Londres 2012, y tras las mismas es común oír y leer en los medios de comunicación diferentes balances sobre los resultados deportivos de cada equipo nacional. Me ha llamado la atención el balance que los medios de comunicación españoles han realizado sobre el número de medallas conseguidas por el equipo nacional de España. Con 3 Oros en el casillero España ha finalizado la 21ª en el ranking del medallero.  MEDALLERO LONDRES 2012     O P B T 1  Estados Unidos (USA) 46 29 29 104 2  China (CHN) 38 27 23 88 3  Reino Unido (GBR) 29 17 19 65 4  Rusia (RUS) 24 26 32 82 5  Corea del Sur (KOR) 13 8 7 28 6  Alemania (GER) 11 19 14 44 7  Francia (FRA) 11 11 12 34 8  Italia (ITA) 8 9 11 28 9  Hungría (HUN) 8 … Leer más

Elige bien tus huevos :)

Los huevos son una fuente de proteína animal muy interesante y de gran valor nutricional si el origen del producto es el adecuado. La calidad de la proteína de los propios huevos, y de sus nutrientes en general, tiene mucho que ver con cómo han sido tratadas o maltratadas las gallinas que los han puesto. Hace ya varios meses que tuve la ocasión de ver el documental «Meat the truth«, lo que me sirvió, por un lado, para darme cuenta del impacto que la industria de la ganadería tiene sobre el ecosistema, y por otro, para cuestionarme el origen de todos los productos que la industria de la ganadería pone a nuestro servicio. Si no has tenido la oportunidad de ver el documental te lo recomiendo, ya que considero que puede hacerte reflexionar sobre el impacto que tiene el ser humano sobre el Planeta. En relación con el trato que los … Leer más

El control de la Frecuencia Cardiaca y errores comunes

Utilizar un pulsómetro para controlar la intensidad de los entrenamientos cardiovasculares es algo bastante extendido en nuestra sociedad. Sin embargo, el control de la intensidad a través de la frecuencia cardíaca puede convertirse en un arma de doble filo, ya que en muchas ocasiones entrenamos en zonas o intensidades que no son las que tenemos como objetivo de trabajo. Casi nadie es consciente de ello y por eso me gustaría explicar el por qué, y cuáles pueden ser las posibles soluciones. Formulas de frecuencia cardíaca según la edad Suele ser típico ver gráficas con recomendaciones de frecuencia cardíaca en los frontales de las maquinarias para trabajo cardiovascular. Seguro que te has fijado en ello alguna vez. Suelen ser algo parecido a esto: En estas gráficas nos recomiendan un rango de pulsaciones en función de nuestra edad. En realidad, lo único que hacen es calcular un porcentaje a partir de la … Leer más

La fructosa, para muchos un enemigo nutricional desconocido

La fructosa es un azúcar que se encuentra tanto de forma natural en las frutas, como en los alimentos procesados en forma de «jarabe de fructosa» o «jarabe de maíz de alta fructosa» (high fructose corn syrup). Si te fijas en las etiquetas de diferentes alimentos procesados la próxima vez que vayas al supermercado, encontrarás unos cuantos alimentos que lo contienen. La fructosa es un potencial causantes de la obesidad, Diabetes tipo 2, y Síndrome Metabólico en general, debido a que, está muy presente en la alimentación occidental de hoy en día. La principal razón es que su elaboración es muy barata, mucho más que el azúcar de caña y hace que la comida tenga «mejor sabor», por lo que está presente en muchísimos alimentos procesados. Los refrescos y zumos, por ejemplo, tienen una gran cantidad de fructosa. Por qué deberíamos reducir o controlar la ingesta de fructosa: La fructosa no … Leer más

Obsesión por las repeticiones…pero, ¿Controlas el "TUT" y el Tempo?

En varias ocasiones, tanto clientes como alumnos y alumnas, me preguntan acerca de cuántas repeticiones tienen que realizar de éste o aquel ejercicio para conseguir un objetivo concreto, normalmente el aumento de masa muscular. Existe cierta obsesión por el número de repeticiones a realizar, y no se tienen en cuenta otras variables que pueden influir en objetivos deseados. El TUT (Time under tension) y el TEMPO son dos de ellos. El estímulo de entrenamiento que aplicamos al organismo es conocido como CARGA de entrenamiento. La carga que aplicamos al organismo depende de 3 componentes principales: Volumen, Intensidad y Densidad. El volumen representa la cantidad total de entrenamiento. Suele medirse, principalmente, mediante la duración (tiempo), las repeticiones o/y la distancia recorrida. La intensidad representa la calidad del entrenamiento. Se puede medir de diferentes formas, como por ejemplo: la velocidad, el % de carga, peso (kg) o percepción subjetiva del esfuerzo, entre … Leer más

TRX ¿por qué no se me ocurriría a mí?

El TRX es un accesorio para realizar ejercicios en suspensión con el propio peso corporal. Aunque su nombre o el concepto «suspensión» puedan parecer extraños, el accesorio es tan simple y sencillo que lo primero que se me viene a la cabeza cuando lo utilizo es «¿ Y por qué no se me ocurrió esto a mi…? si sólo son dos cintas anchas, unas hebillas y unos agarres… » Casi siempre lo simple y sencillo es lo que tiene verdadera éxito. El TRX fue creado por Randy Hetrick, un Navy SEAL de los EEUU. La necesidad de este colectivo de las fuerzas especiales americanas de poder  entrenar en cualquier lugar donde estuvieran destinados (cuarteles, barcos, submarinos, etc.) donde no tenían acceso a material de entrenamiento llevó a Hetrick a inventar este accesorio utilizando, en sus inicios, los cinturones de los paracaídas y partes de los botes de goma de asalto utilizados en … Leer más

5 años más de vida con 30 minutos de Actividad Física diaria

Según la Fundación Española del Corazón, dos importantes investigaciones realizadas recientemente han demostrado que realizar 30 minutos de actividad física diaria puede alargar la esperanza de vida en 5 años. El primero de los estudios fue realizado en Buenos Aires (Instituto Universitario Cemic). Participaron 337 personas de mas de 80 años, y según los resultados, el 78% de las personas que realizaban actividad física de forma regular alargaban su vida en, al menos, 5 años, frente al 46% de supervivencia de las personas sedentarias. Según los resultados, los autores recomiendan realizar 30 minutos de actividad física (caminar, nadar, actividades acuáticas, bailar o bicilceta) durante 5 días por semana. El otro estudio de investigación citado ha sido realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Jerusalem, tenía como objetivo analizar la esperanza de vida de las personas activas (mínimo de 4 horas de ejercicio semanal) y pasivas (sedentarias). Para ello … Leer más

Los riesgos de permanecer más de 8 horas al día sentado

El sedentarismo es una de las grandes amenazas de las sociedades modernas. En mi opinión, la enfermedad del siglo XXI. A pesar de que los seres humanos, gracias a millones de años de evolución, estemos diseñados para el movimiento (andar, correr, lanzar, trepar, saltar, etc.), cada vez nos acercamos más a estados de inmobilismo, debido a las facilidades y comodidades que los adelantos tecnológicos nos proporcionan. Todo está a un click de distancia y eso, desgraciadamente puede acortar nuestra esperanza de vida. En relación con todo esto me ha llamado la atención una publicación de elmundo.es, donde se cita un estudio de la revista australiana Archives of Internal Medicine, en el que se hace referencia a la relación existente entre la muerte y el sedentarismo. En las siguientes líneas os hago un pequeño resumen que considero que puede resultar de interés. El estudio ha evaluado a 222.497 personas, analizando cuestionarios … Leer más

HIIT, una alternativa con muchas ventajas al entrenamiento aeróbico tradicional

¿El ejercicio aeróbico es lo optimo para adelgazar? Cuando tenemos por objetivo reducir el porcentaje graso y/o entrenar la resistencia cardiovascular, el pensamiento generalizado es que resulta necesario realizar entrenamiento aeróbico de larga duración y «baja» intensidad. Tradicionalmente, este tipo de entrenamiento ha sido y es muy buscado por aquellas personas que quieren «adelgazar» (reducir % graso) aferrándose a que esa franja de intensidad es la que mayor grasa consume, e invierten una gran cantidad de tiempo semanal en busca de este objetivo (40-60 minutos 4-5 días a la semana). Sin embargo, la ciencia avanza, y nosotros deberíamos avanzar con ella. ¿Qué es el HIIT? El HIIT (hi intesity interval training) no es más que un entrenamiento que tiene como base el ejercicio intenso con intervalos de descanso prolongados. En los últimos años varios estudios han demostrado que el HIIT o «entrenamiento interválico de alta intensidad«, puede proporcionar resultados iguales o … Leer más